Je schema in vier antwoorden
bg26.2 heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben november geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Terrein
- Glooiend
Parcours
Het parcours van bg26.2
De marathon en de halve marathon starten samen om 7:00 uur op East 8th Avenue naast Bowling Green Ballpark en finishen weer bij het honkbalstadion. Het parcours is één lus van 13,1 mijl door het historische centrum van Bowling Green, de oudere wijken en de campus van Western Kentucky University: halvemarathonlopers lopen hem één keer, marathonlopers twee keer.
Lees de volledige parcoursnotities
Reken op veel bochten in de stadsstraten, en dan een klim naar de campus van WKU op de heuvel via Normal Avenue, University Boulevard en de Avenue of Champions langs het Big Red-beeld, voordat je weer naar beneden loopt naar de finish. De bg6000 (6 km) heeft een eigen route door het centrum vanaf dezelfde start- en finishlijn. Het parcours is USATF-gecertificeerd, de marathon geldt als kwalificatie voor Boston, en acht waterposten schenken water en Gatorade.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 6 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin november begint het in Bowling Green om 7:00 uur meestal rond 35 tot 45 °F en warmt het tegen het middaguur op naar de hoge 50 of lage 60 °F. Herfstregen en wind zijn mogelijk, dus draag laagjes die je na de eerste ronde kunt uittrekken en blijf drinken bij de posten, ook als het koel voelt.
Waarvoor je traint
Door de twee rondes kom je elke heuvel twee keer tegen, en de tweede keer naar de campus van WKU, laat in de tweede ronde, beslist de wedstrijd.
Loop een paar lange duurlopen als herhaalde rondes met een stevige klim, zodat je dezelfde heuvel fris en vermoeid oefent, en voeg wekelijks heuvelherhalingen toe van 60 tot 90 seconden op 10 km-inspanning.
Veel bochten kosten ritme, dus doe tempolopen door kronkelende stadsstraten en oefen de ideale lijn. Loop de eerste ronde voorzichtig: kom halverwege aan met het gevoel dat je hem nog een keer op hetzelfde tempo kunt lopen, en onthoud dat marathonlopers mijl 13,1 binnen 3 uur moeten passeren.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor bg26.2
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor bg26.2
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor bg26.2 & Half Marathon and bg6000 in november. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor bg26.2
Hoe lang moet ik trainen voor bg26.2?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van bg26.2 heuvelachtig?
Glooiend. De marathon en de halve marathon starten samen om 7:00 uur op East 8th Avenue naast Bowling Green Ballpark en finishen weer bij het honkbalstadion.
Hoe is het weer meestal bij bg26.2?
Begin november begint het in Bowling Green om 7:00 uur meestal rond 35 tot 45 °F en warmt het tegen het middaguur op naar de hoge 50 of lage 60 °F. Herfstregen en wind zijn mogelijk, dus draag laagjes die je na de eerste ronde kunt uittrekken en blijf drinken bij de posten, ook als het koel voelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor bg26.2?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor bg26.2?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.