Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu bg26.2 nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto listopad. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 6 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: bg26.2
Maraton i półmaraton startują razem o 7:00 na East 8th Avenue obok stadionu Bowling Green Ballpark i tam też się kończą. Trasa to jedna pętla na 13,1 mili przez zabytkowe centrum Bowling Green, starsze dzielnice i kampus Western Kentucky University: w półmaratonie pokonuje się ją raz, w maratonie dwa razy.
Przeczytaj pełny opis trasy
Spodziewaj się wielu zakrętów na miejskich ulicach, a potem podbiegu na kampus WKU na wzgórzu, ulicami Normal Avenue, University Boulevard i Avenue of Champions obok pomnika Big Red, przed zbiegiem do mety. Bieg bg6000 (6 km) ma własną trasę po centrum, z tym samym startem i metą. Trasa ma atest USATF, maraton kwalifikuje do Bostonu, a na ośmiu punktach są woda i Gatorade.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 6 km
- Pogoda w dniu startu
- Na początku listopada w Bowling Green o 7:00 jest zwykle ok. 35–45 °F, a do południa ociepla się do ok. 57–63 °F. Możliwe są jesienny deszcz i wiatr, więc załóż warstwy, które zdejmiesz po pierwszej pętli, i pij na punktach, nawet gdy jest chłodno.
Na co trenować
Przy dwóch pętlach każdy podbieg pokonujesz dwa razy, a drugie wejście na kampus WKU pod koniec drugiej pętli rozstrzyga bieg.
Część długich wybiegań rób jako powtarzane pętle z solidnym podbiegiem, żeby ćwiczyć ten sam podbieg na świeżo i w zmęczeniu, i dodaj cotygodniowe podbiegi po 60–90 s na wysiłku jak na 10 km.
Częste zakręty zabierają rytm, więc biegaj tempowo po krętych miejskich ulicach i ćwicz bieg po najkrótszej linii. Pierwszą pętlę biegnij ostrożnie: dobiegnij do połowy z poczuciem, że możesz ją powtórzyć w tym samym tempie, i pamiętaj, że w maratonie 13,1 mili trzeba minąć w ciągu 3 godzin.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: bg26.2
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: bg26.2
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start bg26.2 & Half Marathon and bg6000 (Maraton) zaplanowany na listopad. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
bg26.2: pytania o trening
Jak długo trenować do startu bg26.2?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
bg26.2: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton i półmaraton startują razem o 7:00 na East 8th Avenue obok stadionu Bowling Green Ballpark i tam też się kończą.
bg26.2: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku listopada w Bowling Green o 7:00 jest zwykle ok. 35–45 °F, a do południa ociepla się do ok. 57–63 °F. Możliwe są jesienny deszcz i wiatr, więc załóż warstwy, które zdejmiesz po pierwszej pętli, i pij na punktach, nawet gdy jest chłodno.
bg26.2: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na bg26.2?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.