4つの回答でプランが完成
bg26.2の次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付 を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K
- 地形
- 起伏あり
コース
bg26.2のコース
マラソンとハーフは、ボウリンググリーン球場の隣のイースト8番アベニューを午前7時に同時スタートし、球場に戻ってフィニッシュします。コースは歴史あるボウリンググリーン中心部、古い住宅街、ウェスタンケンタッキー大学のキャンパスを通る21.1kmの周回で、ハーフは1周、マラソンは2周です。市街地の道は曲がり角が多く、その後ノーマルアベニュー、ユニバーシティブールバード、アベニューオブチャンピオンズを通り、ビッグレッド像を過ぎてウェスタンケンタッキー大学の丘の上のキャンパスへ上り、最後はフィニッシュまで下ります。ビージー6000（6K）は、同じスタート・フィニッシュラインから独自の中心部コ ースを走ります。コースはUSATF公認で、マラソンはボストン予選対象、給水所は8か所で水とゲータレードを提供します。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 6K
- レース当日の天気
- 11月上旬のボウリンググリーンは、午前7:00のスタート時はたいてい2〜7℃前後で、昼には15〜17℃まで暖まります。秋の雨や風の可能性もあるので、最初の周回の後で脱げる重ね着にし、涼しく感じてもエイドステーションで飲み続けましょう。
準備すべきこと
2周のフォーマットなので、すべての坂を2回走ることになり、2周目の終盤にウェスタンケンタッキー大学のキャンパスへ再び上るところで勝負が決まります。ロング走の一部を、しっかりした上りのある周回コースの繰り返しにして、同じ坂を元気なときと疲れたときの両方で練習しましょう。さらに毎週、10kmのレース強度で60〜90秒のヒルリピートを加えてください。曲がり角が多いとリズムを失うので、曲がりくねった市街地の道でテンポ走を行い、最短ラインを走る練習をしましょう。1周目は控えめに入り、同じスピードでもう一度走れると感じながら中間地点に到達してください。マラソンの選手は、21.1km地点を3時間以内に通過する必要があります。
サンプルの週
bg26.2のトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
bg26.2に向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のbg26.2 & Half Marathon and bg6000 (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
bg26.2のトレーニングQ&A
bg26.2に向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
bg26.2のコースは起伏が多いですか。
起伏あり. マラソンとハーフは、ボウリンググリーン球場の隣のイースト8番アベニューを午前7時に同時スタートし、球場に戻ってフィニッシュします。コースは歴史あるボウリンググリーン中心部、古い住宅街、ウェスタンケンタッキー大学のキャンパスを通る21.1kmの周回で、ハーフは1周、マラソンは2周です。市街地の道は曲がり角が多く、その後ノーマルアベニュー、ユニバーシティブールバード、アベニューオブチャンピオンズを通り、ビッグレッド像を過ぎてウェスタンケンタッキー大学の丘の上のキャンパスへ上り、最後はフィニッシュまで下ります。ビージー6000（6K）は、同じスタート・フィニッシュラインから独自の中心部コースを走ります。コースはUSATF公認で、マラソンはボストン予選対象、給水所は8か所で水とゲータレードを提供します。
bg26.2の天気は、例年どうですか。
11月上旬のボウリンググリーンは、午前7:00のスタート時はたいてい2〜7℃前後で、昼には15〜17℃まで暖まります。秋の雨や風の可能性もあるので、最初の周回の後で脱げる重ね着にし、涼しく感じてもエイドステーションで飲み続けましょう。
bg26.2のテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
bg26.2のトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。