4つの回答でプランが完成
Louisville Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定しています。日 程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- 地形
- 丘陵
コース
Louisville Marathonのコース
3つのレースはすべて、ルイビル東側のフロイズ・フォークのパークランズにあるエッグ・ローンをスタート・フィニッシュし、マラソンは午前7:00、ハーフと10kmは午前8:00の出発です。どのコースも舗装されたトレイルか道路で、マラソンは公園のトレイルを南へ、イングリッシュ・ステーション・ロード、ポープ・リック・パーク、ターキー・ラン・パークを過ぎる往復で、中間点で折り返します。公式の高低図では、獲得標高は473m、下りも同じで、標高は約149〜215mの間です。大きな特徴は2つあります。3km地点付近のイングリッシュ・ステーション・ロード近くの最高地点への登りは、38.6km地点付近でもう一度現れます。もう1つは、18〜24km地点のターキー・ラン・パーク周辺にある3つの急な丘です。その間の小川沿いの長い区間は穏やかです。全コースがUSATF公認で、マラソンはボストン予選です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- マラソン, ハーフマラソン, 10K
- レース当日の天気
- 11月上旬のルイビルは、午前7時のスタート時で2〜7℃ほどと冷え込み、午後の最高気温は16℃前後です。霜が降りる寒さから穏やかな陽気まで変わりやすく、雨の可能性もあります。使い捨てのレイヤーと、最初の上りで体が温まったら外せる手袋を持っていきましょう。
準備すべきこと
獲得標高が450mを超えるため、平地のスピードより坂での強さが報われるコースです。18〜24km地点のターキーラン区間のように、短くて急な登りが2〜3回近くに続くロング走を行い、その後の平坦なトレイルでゴールの強度に落ち着く練習をしてください。39km地点付近の復路の登りに余力を残すため、ロング走の一部は、マラソンの強度で3〜5分の登りを入れて終えましょう。ジェルは、マラソンのエイドで10.5km・31km、16km・26km、18km・24km、21km地点で配られるので、そのスケジュールに合わせて補給の練習をしておきましょう。
サンプルの週
Louisville Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を10 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–18 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Louisville Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のLouisville Marathon, Half Marathon & 10K (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Louisville MarathonのトレーニングQ&A
Louisville Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Louisville Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 3つのレースはすべて、ルイビル東側のフロイズ・フォークのパークランズにあるエッグ・ローンをスタート・フィニッシュし、マラソンは午前7:00、ハーフと10kmは午前8:00の出発です。どのコースも舗装されたトレイルか道路で、マラソンは公園のトレイルを南へ、イングリッシュ・ステーション・ロード、ポープ・リック・パーク、ターキー・ラン・パークを過ぎる往復で、中間点で折り返します。公式の高低図では、獲得標高は473m、下りも同じで、標高は約149〜215mの間です。大きな特徴は2つあります。3km地点付近のイングリッシュ・ステーション・ロード近くの最高地点への登りは、38.6km地点付近でもう一度現れます。もう1つは、18〜24km地点のターキー・ラン・パーク周辺にある3つの急な丘です。その間の小川沿いの長い区間は穏やかです。全コースがUSATF公認で、マラソンはボストン予選です。
Louisville Marathonの天気は、例年どうですか。
11月上旬のルイビルは、午前7時のスタート時で2〜7℃ほどと冷え込み、午後の最高気温は16℃前後です。霜が降りる寒さから穏やかな陽気まで変わりやすく、雨の可能性もあります。使い捨てのレイヤーと、最初の上りで体が温まったら外せる手袋を持っていきましょう。
Louisville Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Louisville Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。