4つの回答でプランが完成
2027年4月24日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年4月12日
コース
Derby Festival miniMarathonのコース
ミニマラソンと呼ばれるこのハーフは、全米でも最大級の規模で、ダービーフェスティバルの中心的な大会です。どちらの距離もチャーチルダウ ンズを通り、誰もがそれを目当てに来ます。トラックを離れると、コースはルイビル中心部をゆるやかなアップダウンで進みます。フルマラソンはさらにルイビルのサウスエンド、サザンパークウェイ沿い、イロコイパークの上りが加わります。開催は土曜日です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ルイビルの4月下旬は、完璧な日にも蒸し暑い日にもなりえて、その違いは通常、気温ではなく湿度です。スタートは10〜15℃で、16〜20℃まで上がっていくのが一般的ですが、暖かくじっとりした朝になる可能性も十分あります。
準備すべきこと
人混みを考慮したペース配分と暑さへの耐性が鍵です。市街地の道路を走る大きな集団なので、最初の3kmは計画より遅くなり、その後の6kmで取り返したくなります。余裕のあるスタートから目標ペースに乗る練習をし、ビルド期に暑い天候でのランも取り入れて、レース当日に初めて蒸し暑さに出会うことのないようにしましょう。
サンプルの週
Derby Festival miniMarathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Derby Festival miniMarathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月24日のKentucky Derby Festival miniMarathon & Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Derby Festival miniMarathonのトレーニングQ&A
Derby Festival miniMarathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Derby Festival miniMarathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. ミニマラソンと呼ばれるこのハーフは、全米でも最大級の規模で、ダービーフェスティバルの中心的な大会です。どちらの距離もチャーチルダウンズを通り、誰もがそれを目当てに来ます。トラックを離れると、コースはルイビル中心部をゆるやかなアップダウンで進みます。フルマラソンはさらにルイビルのサウスエンド、サザンパークウェイ沿い、イロコイパークの上りが加わります。開催は土曜日です。
Derby Festival miniMarathonの天気は、例年どうですか。
ルイビルの4月下旬は、完璧な日にも蒸し暑い日にもなりえて、その違いは通常、気温ではなく湿度です。スタートは10〜15℃で、16〜20℃まで上がっていくのが一般的ですが、暖かくじっとりした朝になる可能性も十分あります。
Derby Festival miniMarathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年4月24日なら、テーパーは2027年4月12日ごろに始まります。
Derby Festival miniMarathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。