Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 1 sierpnia 2027. Tygodnie do startu: około 38.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 20 lipca 2027
Trasa
Trasa: Edinburgh Running Festival
Każdy bieg startuje i kończy się w miasteczku zawodów na Queen's Drive w Holyrood Park (EH8 8AZ) i prowadzi całkowicie zamkniętą dla ruchu pętlą o długości nieco ponad 5 km wokół Arthur's Seat, pod Salisbury Crags, z widokiem na panoramę miasta. Półmaraton to 4 okrążenia (start o 10:00), 10 km to 2 okrążenia (10:45), a 5 km jedno (10:55).
Przeczytaj pełny opis trasy
To naprawdę górzysta trasa: każde okrążenie ma około 87 m przewyższenia, więc półmaraton daje łącznie około 352 m, a 10 km około 174 m. Nawierzchnia to na całej długości gładki asfalt, a dzięki pętlom na każdym okrążeniu mijasz toalety w miasteczku i kibiców. Nagrodą za podbiegi jest jedna z najbardziej spektakularnych miejskich scenerii biegowych w Wielkiej Brytanii.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Początek sierpnia w Edynburgu jest zwykle łagodny do ścigania się: około 13–17°C przy startach przed południem, a według średnich Met Office maksima sięgają około 19°C. Holyrood Park jest odsłonięty, więc na wyższej części pętli często wieje, a sierpień to jeden z bardziej deszczowych miesięcy w mieście i przelotny deszcz jest zawsze możliwy. Podbiegi pokonuj według wysiłku, nie tempa, i pij na punktach na każdym okrążeniu.
Na co trenować
Przy około 87 m przewyższenia na każdym okrążeniu o twoim dniu decyduje siła na podbiegach.
Rób cotygodniowy trening 6–10 × 2 minuty pod górę w wysiłku na 10 km z truchtem w dół na przerwę i włącz do długiego wybiegania nieprzerwane podbiegi po 5–8 minut.
Ćwicz zbiegi swobodnie i szybko, bo tam odzyskujesz czas bez dodatkowego wysiłku. Rozkładaj okrążenia równo: pierwsze powinno być na tyle swobodne, by ostatni podbieg wciąż był twoim najmocniejszym.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Edinburgh Running Festival
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Podbiegi: 8 × 90 s pod równe wzniesienie, zbieg truchtem
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km po pagórkach, równy wysiłek na podbiegach
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Edinburgh Running Festival
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 1 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Edinburgh Running Festival (Półmaraton), który odbędzie się 1 sierpnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Edinburgh Running Festival: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Edinburgh Running Festival?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Edinburgh Running Festival: czy trasa jest pagórkowata?
Pagórkowata trasa. Każdy bieg startuje i kończy się w miasteczku zawodów na Queen's Drive w Holyrood Park (EH8 8AZ) i prowadzi całkowicie zamkniętą dla ruchu pętlą o długości nieco ponad 5 km wokół Arthur's Seat, pod Salisbury Crags, z widokiem na panoramę miasta.
Edinburgh Running Festival: jaka zwykle jest pogoda?
Początek sierpnia w Edynburgu jest zwykle łagodny do ścigania się: około 13–17°C przy startach przed południem, a według średnich Met Office maksima sięgają około 19°C. Holyrood Park jest odsłonięty, więc na wyższej części pętli często wieje, a sierpień to jeden z bardziej deszczowych miesięcy w mieście i przelotny deszcz jest zawsze możliwy. Podbiegi pokonuj według wysiłku, nie tempa, i pij na punktach na każdym okrążeniu.
Edinburgh Running Festival: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 1 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 20 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Edinburgh Running Festival?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.