Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 1 agosto 2027, tra circa 40 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 20 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Edinburgh Running Festival
Tutte le gare partono e arrivano al villaggio su Queen's Drive, dentro Holyrood Park (EH8 8AZ), su un anello di poco più di 5 km completamente chiuso al traffico intorno ad Arthur's Seat, sotto le rupi di Salisbury Crags e con vista sullo skyline della città. La mezza è di 4 giri (partenza alle 10:00), il 10 km di 2 giri (10:45) e il 5 km di un giro (10:55).
Leggi tutte le note sul percorso
È un percorso davvero mosso: ogni giro sale di circa 87 m, quindi la mezza totalizza circa 352 m di dislivello positivo e il 10 km circa 174 m. Il fondo è asfalto liscio dall'inizio alla fine e, essendo a giri, ripassi dai bagni e dal tifo del villaggio a ogni tornata. La ricompensa per la fatica è uno degli scenari urbani più spettacolari della Gran Bretagna.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio agosto Edimburgo offre di solito un clima mite per correre: circa 13–17 °C alle partenze di metà mattina, con massime vicine ai 19 °C secondo le medie del Met Office. Holyrood Park è esposto, quindi il vento sulla parte alta dell'anello è frequente, e agosto è tra i mesi più piovosi in città, con qualche rovescio sempre possibile. Affronta le salite a sensazione e non a ritmo, e bevi ai ristori di ogni giro.
Cosa allenare
Con circa 87 m di salita a ogni giro, la forza in salita decide la tua gara.
Fai una seduta settimanale di 6–10 x 2 minuti in salita a sforzo da 10 km, con recupero di corsa lenta in discesa, e inserisci salite continue da 5 a 8 minuti nel lungo.
Allenati a scendere sciolto e veloce, perché è lì che recuperi tempo senza spendere di più. Distribuisci i giri in modo uniforme: il primo deve essere abbastanza rilassato da lasciare l'ultima salita come la tua migliore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Edinburgh Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Edinburgh Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Edinburgh Running Festival (Mezza maratona) del 1 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Edinburgh Running Festival
Quanto tempo serve per preparare Edinburgh Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Edinburgh Running Festival è collinare?
Collinare. Tutte le gare partono e arrivano al villaggio su Queen's Drive, dentro Holyrood Park (EH8 8AZ), su un anello di poco più di 5 km completamente chiuso al traffico intorno ad Arthur's Seat, sotto le rupi di Salisbury Crags e con vista sullo skyline della città.
Che tempo fa di solito a Edinburgh Running Festival?
A inizio agosto Edimburgo offre di solito un clima mite per correre: circa 13–17 °C alle partenze di metà mattina, con massime vicine ai 19 °C secondo le medie del Met Office. Holyrood Park è esposto, quindi il vento sulla parte alta dell'anello è frequente, e agosto è tra i mesi più piovosi in città, con qualche rovescio sempre possibile. Affronta le salite a sensazione e non a ritmo, e bevi ai ristori di ogni giro.
Quando devo iniziare lo scarico per Edinburgh Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 1 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 20 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Edinburgh Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.