Dein Plan in vier Antworten
Termin: 1. August 2027, noch etwa 40 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 20. Juli 2027
Strecke
Edinburgh Running Festival: die Strecke
Alle Rennen starten und enden am Eventdorf am Queen's Drive im Holyrood Park (EH8 8AZ) und laufen auf einer komplett für den Verkehr gesperrten Runde von gut 5 km um Arthur's Seat, unterhalb der Salisbury Crags und mit Blick auf die Skyline der Stadt. Der Halbmarathon hat 4 Runden (Start 10:00 Uhr), die 10 km 2 Runden (10:45 Uhr) und die 5 km eine Runde (10:55 Uhr).
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist wirklich hügelig: Jede Runde steigt um etwa 87 m, damit kommt der Halbmarathon auf rund 352 Höhenmeter und die 10 km auf etwa 174 m. Der Belag ist durchgehend glatter Asphalt, und dank der Runden kommst du jedes Mal an den Toiletten und Zuschauern im Eventdorf vorbei. Der Lohn für die Anstiege ist eine der eindrucksvollsten Stadtkulissen Großbritanniens.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang August ist es in Edinburgh meist mild zum Laufen: etwa 13–17 °C bei den Starts am Vormittag, mit Höchstwerten um 19 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Der Holyrood Park liegt offen, Wind im oberen Teil der Runde ist also häufig, und der August gehört zu den nasseren Monaten der Stadt, ein Schauer ist immer möglich. Laufe die Anstiege nach Gefühl statt nach Tempo und trinke an den Wasserstellen jeder Runde.
Worauf du trainieren solltest
Mit rund 87 Höhenmetern pro Runde entscheidet die Kraft am Berg über deinen Tag.
Mach wöchentlich eine Hügeleinheit mit 6 bis 10 x 2 Minuten bergauf im 10-km-Tempo und Trabpause bergab, und baue Anstiege von 5 bis 8 Minuten in deinen langen Lauf ein.
Übe lockeres, schnelles Bergablaufen, denn dort holst du Zeit ohne Mehraufwand. Teile die Runden gleichmäßig ein: Die erste sollte so locker sein, dass der letzte Anstieg noch dein stärkster wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Edinburgh Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 8 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Edinburgh Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Edinburgh Running Festival (Halbmarathon) am 1. August 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Edinburgh Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Edinburgh Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Edinburgh Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Alle Rennen starten und enden am Eventdorf am Queen's Drive im Holyrood Park (EH8 8AZ) und laufen auf einer komplett für den Verkehr gesperrten Runde von gut 5 km um Arthur's Seat, unterhalb der Salisbury Crags und mit Blick auf die Skyline der Stadt.
Edinburgh Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang August ist es in Edinburgh meist mild zum Laufen: etwa 13–17 °C bei den Starts am Vormittag, mit Höchstwerten um 19 °C laut Met-Office-Mittelwerten. Der Holyrood Park liegt offen, Wind im oberen Teil der Runde ist also häufig, und der August gehört zu den nasseren Monaten der Stadt, ein Schauer ist immer möglich. Laufe die Anstiege nach Gefühl statt nach Tempo und trinke an den Wasserstellen jeder Runde.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Edinburgh Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 1. August 2027 beginnt dein Tapering um den 20. Juli 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Edinburgh Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.