Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 1 de agosto de 2027, daqui a umas 40 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 20 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Edinburgh Running Festival
Todas as provas largam e chegam na vila do evento, na Queen's Drive, dentro do Holyrood Park (EH8 8AZ), e percorrem um circuito de pouco mais de 5 km, totalmente fechado ao trânsito, ao redor do Arthur's Seat, sob os penhascos de Salisbury Crags e com vista para o horizonte da cidade. A meia maratona tem 4 voltas (largada às 10h), os 10 km têm 2 voltas (10h45) e os 5 km, 1 volta (10h55).
Ler as notas completas do percurso
É um percurso realmente de subidas: cada volta sobe cerca de 87 m, então a meia soma por volta de 352 m de ganho e os 10 km, cerca de 174 m. O piso é asfalto liso o tempo todo e, por ser em voltas, você passa pelos banheiros da vila e pela torcida a cada volta. A recompensa pelas subidas é um dos cenários urbanos mais impressionantes de prova no Reino Unido.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No começo de agosto, Edimburgo costuma ter clima ameno para correr: cerca de 13–17 °C nas largadas do meio da manhã, com máximas perto de 19 °C pelas médias do Met Office. O Holyrood Park é exposto, então vento na parte alta do circuito é comum, e agosto é um dos meses mais chuvosos da cidade, com pancadas sempre possíveis. Corra as subidas por esforço, e não por ritmo, e beba nos postos de água de cada volta.
O que treinar
Com cerca de 87 m de subida em cada volta, a força em subida decide a sua prova.
Faça um treino semanal de 6 a 10 tiros de 2 minutos em subida no esforço de 10K, voltando trotando na descida, e inclua subidas contínuas de 5 a 8 minutos no longão.
Treine descer solto e rápido, porque é ali que você recupera tempo sem gastar energia extra. Distribua as voltas por igual: a primeira deve ser tranquila o bastante para que a última subida ainda seja a mais forte.
Semana modelo
Uma semana de treino para Edinburgh Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Edinburgh Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Edinburgh Running Festival (Meia maratona), no dia 1 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Edinburgh Running Festival
Quanto tempo devo treinar para Edinburgh Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Edinburgh Running Festival tem muita subida?
Com muitas subidas. Todas as provas largam e chegam na vila do evento, na Queen's Drive, dentro do Holyrood Park (EH8 8AZ), e percorrem um circuito de pouco mais de 5 km, totalmente fechado ao trânsito, ao redor do Arthur's Seat, sob os penhascos de Salisbury Crags e com vista para o horizonte da cidade.
Como costuma ser o clima em Edinburgh Running Festival?
No começo de agosto, Edimburgo costuma ter clima ameno para correr: cerca de 13–17 °C nas largadas do meio da manhã, com máximas perto de 19 °C pelas médias do Met Office. O Holyrood Park é exposto, então vento na parte alta do circuito é comum, e agosto é um dos meses mais chuvosos da cidade, com pancadas sempre possíveis. Corra as subidas por esforço, e não por ritmo, e beba nos postos de água de cada volta.
Quando devo começar o polimento para Edinburgh Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 1 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 20 de julho de 2027.
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