Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 1 de agosto de 2027, faltan unas 40 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 20 de julio de 2027
Recorrido
El recorrido de Edinburgh Running Festival
Todas las carreras salen y llegan en la zona de meta de Queen's Drive, en Holyrood Park (EH8 8AZ), y recorren un circuito de algo más de 5 km, totalmente cerrado al tráfico, alrededor de Arthur's Seat, bajo los riscos de Salisbury Crags y con vistas al perfil de la ciudad. La media maratón son 4 vueltas (salida a las 10:00), el 10K son 2 vueltas (10:45) y el 5K una vuelta (10:55).
Leer las notas completas del recorrido
Es un recorrido de verdad exigente: cada vuelta sube unos 87 m, así que la media acumula unos 352 m de desnivel positivo y el 10K unos 174 m. El firme es asfalto liso en todo momento y, al ser en circuito, pasas por los baños y el público de la zona de meta en cada vuelta. La recompensa por subir es uno de los escenarios urbanos más espectaculares de Gran Bretaña.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de agosto Edimburgo suele ofrecer un clima suave para competir: unos 13–17 °C en las salidas de media mañana y máximas cercanas a 19 °C según las medias del Met Office. Holyrood Park es un lugar expuesto, así que el viento en la parte alta del circuito es habitual, y agosto es uno de los meses más lluviosos de la ciudad, con algún chubasco siempre posible. Sube por sensaciones y no por ritmo, y bebe en los avituallamientos de cada vuelta.
Qué entrenar
Con unos 87 m de subida en cada vuelta, la fuerza en cuesta decide tu carrera.
Haz una sesión semanal de 6 a 10 x 2 minutos en subida a esfuerzo de 10K, bajando al trote para recuperar, e incluye subidas continuas de 5 a 8 minutos en la tirada larga.
Practica bajar suelto y rápido, porque ahí recuperas tiempo sin gastar más. Reparte las vueltas por igual: la primera debe ser lo bastante cómoda para que la última subida siga siendo la mejor.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Edinburgh Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Edinburgh Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Edinburgh Running Festival (Media maratón), el 1 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Edinburgh Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Edinburgh Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Edinburgh Running Festival?
Con cuestas. Todas las carreras salen y llegan en la zona de meta de Queen's Drive, en Holyrood Park (EH8 8AZ), y recorren un circuito de algo más de 5 km, totalmente cerrado al tráfico, alrededor de Arthur's Seat, bajo los riscos de Salisbury Crags y con vistas al perfil de la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Edinburgh Running Festival?
A principios de agosto Edimburgo suele ofrecer un clima suave para competir: unos 13–17 °C en las salidas de media mañana y máximas cercanas a 19 °C según las medias del Met Office. Holyrood Park es un lugar expuesto, así que el viento en la parte alta del circuito es habitual, y agosto es uno de los meses más lluviosos de la ciudad, con algún chubasco siempre posible. Sube por sensaciones y no por ritmo, y bebe en los avituallamientos de cada vuelta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Edinburgh Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 1 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 20 de julio de 2027.
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