Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 1 août 2027, dans environ 40 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 20 juillet 2027
Parcours
Le parcours Edinburgh Running Festival
Toutes les courses partent et arrivent au village sur Queen's Drive, dans Holyrood Park (EH8 8AZ), et empruntent une boucle d'un peu plus de 5 km entièrement fermée à la circulation autour d'Arthur's Seat, sous les falaises de Salisbury Crags, avec vue sur la ligne d'horizon de la ville. Le semi compte 4 tours (départ à 10 h), le 10 km 2 tours (10 h 45) et le 5 km un tour (10 h 55).
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C'est un vrai parcours vallonné : chaque tour grimpe environ 87 m, soit près de 352 m de dénivelé positif sur le semi et environ 174 m sur le 10 km. Le revêtement est un bitume lisse de bout en bout et, grâce aux boucles, vous repassez devant les toilettes et les supporters du village à chaque tour. La récompense de ces montées, c'est l'un des décors urbains les plus spectaculaires de Grande-Bretagne.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début août, Édimbourg offre généralement des conditions douces pour courir : environ 13–17 °C aux départs de milieu de matinée, avec des maximales proches de 19 °C selon les normales du Met Office. Holyrood Park est exposé, le vent sur la partie haute de la boucle est donc fréquent, et août compte parmi les mois les plus pluvieux de la ville, une averse restant toujours possible. Gérez les montées à la sensation plutôt qu'à l'allure et buvez aux ravitaillements de chaque tour.
Ce qu'il faut travailler
Avec environ 87 m de montée à chaque tour, la force en côte fera la différence.
Faites chaque semaine une séance de 6 à 10 x 2 minutes en côte à effort 10 km, récupération en trottinant à la descente, et intégrez des montées continues de 5 à 8 minutes dans votre sortie longue.
Travaillez des descentes relâchées et rapides, c'est là que vous regagnez du temps sans effort supplémentaire. Répartissez les tours de façon régulière : le premier doit être assez détendu pour que la dernière montée reste votre meilleure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Edinburgh Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Edinburgh Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Edinburgh Running Festival (Semi-marathon), le 1 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Edinburgh Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Edinburgh Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Edinburgh Running Festival est-il vallonné ?
Accidenté. Toutes les courses partent et arrivent au village sur Queen's Drive, dans Holyrood Park (EH8 8AZ), et empruntent une boucle d'un peu plus de 5 km entièrement fermée à la circulation autour d'Arthur's Seat, sous les falaises de Salisbury Crags, avec vue sur la ligne d'horizon de la ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Edinburgh Running Festival ?
Début août, Édimbourg offre généralement des conditions douces pour courir : environ 13–17 °C aux départs de milieu de matinée, avec des maximales proches de 19 °C selon les normales du Met Office. Holyrood Park est exposé, le vent sur la partie haute de la boucle est donc fréquent, et août compte parmi les mois les plus pluvieux de la ville, une averse restant toujours possible. Gérez les montées à la sensation plutôt qu'à l'allure et buvez aux ravitaillements de chaque tour.
Quand commencer l’affûtage pour Edinburgh Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 1 août 2027, votre affûtage commence vers le 20 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Edinburgh Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.