네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 8월 1일 대회로 설정했어요. 약 39주 남았어요.
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 지형
- 언덕 코스
- 테이퍼 시작
- 2027년 7월 20일
코스
Edinburgh Running Festival 코스
모든 대회는 Holyrood Park의 Queen's Drive에 있는 이벤트 빌리지(EH8 8AZ)에서 출발 하고 끝나요. Arthur's Seat를 도는 5km를 조금 넘는 도로 전면 통제 순환 코스를 달려요.
코스 설명 전체 보기
Salisbury Crags 아래를 지나 도시 스카이라인이 한눈에 보여요. 하프 마라톤은 4바퀴(오전 10:00 출발), 10km는 2바퀴(10:45), 5km는 1바퀴(10:55)예요. 이 코스는 정말 언덕이 많아요. 한 바퀴에 약 87m를 올라서 하프는 총 약 352m, 10km는 약 174m를 올라요. 노면은 처음부터 끝까지 매끄러운 아스팔트이고, 순환 코스라서 바퀴마다 빌리지 화장실과 응원단을 지나쳐요. 오르막의 보상은 영국에서 가장 극적인 도시 레이스 배경 중 하나예요.
- 지형
- 언덕 코스
- 거리
- 하프 마라톤, 10km, 5km
- 대회 당일 날씨
- Edinburgh의 8 월 초는 보통 레이스하기에 온화해요. 오전 중반 출발 시각에는 섭씨 13~17도이고, Met Office 평균으로 최고 기온은 19도 안팎이에요. Holyrood Park는 트여 있어서 순환 코스의 높은 구간에서는 바람이 흔하고, 8월은 이 도시에서 비가 많은 달 중 하나라 소나기가 언제든 올 수 있어요. 오르막은 페이스 대신 강도로 달리고, 바퀴마다 급수대에서 마시세요.
무엇을 준비해야 할까요
한 바퀴마다 약 87m씩 오르기 때문에 언덕 근력이 하루를 결정해요. 매주 언덕 훈련으로 10km 강도로 오르막 2분 × 6~10회를 하고 조깅으로 내려와 회복하세요. 롱런에는 5~8분 지속 오르막도 넣으세요. 내리막은 편하고 빠르게 달리는 연습을 하세요. 추가 노력 없이 시간을 되찾는 구간이에요. 바 퀴마다 일정하게 페이스를 잡으세요. 첫 바퀴는 편하게 느껴져서 마지막 오르막이 오히려 가장 강해야 해요.
샘플 주간
Edinburgh Running Festival 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 언덕 반복: 일정한 경사를 8 × 90 s 오르고 조깅으로 내려오기
- 수요일
- 이지런 8–10 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 11 km, 대회 페이스 6 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 16–19 km, 언덕 코스, 오르막은 일정한 강도로
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Edinburgh Running Festival 테이퍼
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 8월 1일. 테이퍼는 2027년 7월 20일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Edinburgh Running Festival (하프 마라톤), 날짜: 2027년 8월 1일. 일주일에 [거리] 달리 고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Edinburgh Running Festival 훈련 질문
Edinburgh Running Festival 준비는 얼마나 해야 하나요?
하프 마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열두 주에서 열여섯 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Edinburgh Running Festival 코스는 언덕이 많나요?
언덕 코스. 모든 대회는 Holyrood Park의 Queen's Drive에 있는 이벤트 빌리지(EH8 8AZ)에서 출발하고 끝나요.
Edinburgh Running Festival의 날씨는 보통 어떤가요?
Edinburgh의 8월 초는 보통 레이스하기에 온화해요. 오전 중반 출발 시각에는 섭씨 13~17도이고, Met Office 평균으로 최고 기온은 19도 안팎이에요. Holyrood Park는 트여 있어서 순환 코스의 높은 구간에서는 바람이 흔하고, 8월은 이 도시에서 비가 많은 달 중 하나라 소나기가 언제든 올 수 있어요. 오르막은 페이스 대신 강도로 달리고, 바퀴마다 급수대에서 마시세요.
Edinburgh Running Festival 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 열흘에서 열나흘 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스에 언덕이 많으니, 첫 테이퍼 주에 짧은 언덕 세션을 하나 유지해 오르막 감각을 이어 가세요. 대회일: 2027년 8월 1일. 테이퍼는 2027년 7월 20일 무 렵 시작해요.
Edinburgh Running Festival 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.