4つの回答でプランが完成
2027年8月1日に設定済み、約39週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年7月20日
コース
Edinburgh Running Festivalのコース
すべてのレースが、ホリルード公園(EH8 8AZ)のクイーンズ・ドライブにあるイベントビレッジでスタートとフィニッシュをし、アーサーズ・シートを囲む5kmをわずかに超える完全通行止めの周回を走ります。ソールズベリー・クラッグスの下を通り、市街のスカイラインを一望できます。ハーフマラソンは4周(10時スタート)、10kmは2周(10時45分)、5kmは1周(10時55分)です。これは本当に起伏のあるコースで、1周あたり約87m上るため、ハーフマラソンの獲得標高は合計約352m、10kmは約174mです。路面は全域がなめらかな舗装路で、周回コースなので毎周ビレッジのトイレや応援の人たちの前を通ります。上りの見返りは、イギリスでも屈指の劇的な都市レースの舞台です。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 8月上旬のエディンバラは、レースにはたいてい穏やかで、午前なかばのスタート時は13〜17℃前後、英国気象庁の平年値で最高気温は19℃近くです。Holyrood Parkは吹きさらしで、ループの高い部分では風が強いことがよくあります。8月は市内でも雨の多い月のひとつで、にわか雨はいつでもあり得ます。上りはペースではなく強度で走り、周回ごとに給水所で飲みましょう。
準備すべきこと
毎周約87mの登りがあるため、坂での強さが一日を決めます。10kmの強度で2分の登りを6〜10本、ジョグで下って回復する坂のセッションを毎週行い、ロング走に5〜8分の持続的な登りを入れまし ょう。下りはリラックスして素早く走る練習をしてください。余計な力を使わずに時間を取り戻せる区間です。ラップは均等に配分しましょう。1周目はリラックスして走れる感覚で、最後の登りが最も力強くなるようにします。
サンプルの週
Edinburgh Running Festivalのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–19 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Edinburgh Running Festivalに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月20日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月1日のEdinburgh Running Festival (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Edinburgh Running FestivalのトレーニングQ&A
Edinburgh Running Festivalに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Edinburgh Running Festivalのコースは起伏が多いですか。
丘陵. すべてのレースが、ホリルード公園(EH8 8AZ)のクイーンズ・ドライブにあるイベントビレッジでスタートとフィニッシュをし、アーサーズ・シートを囲む5kmをわずかに超える完全通行止めの周回を走ります。ソールズベリー・クラッグスの下を通り、市街のスカイラインを一望できます。ハーフマラソンは4周(10時スタート)、10kmは2周(10時45分)、5kmは1周(10時55分)です。これは本当に起伏のあるコースで、1周あたり約87m上るため、ハーフマラソンの獲得標高は合計約352m、10kmは約174mです。路面は全域がなめらかな舗装路で、周回コースなので毎周ビレッジのトイレや応援の人たちの前を通ります。上りの見返りは、イギリスでも屈指の劇的な都市レースの舞台です。
Edinburgh Running Festivalの天気は、例年どうですか。
8月上旬のエディンバラは、レースにはたいてい穏やかで、午前なかばのスタート時は13〜17℃前後、英国気象庁の平年値で最高気温は19℃近くです。Holyrood Parkは吹きさらしで、ループの高い部分では風が強いことがよくあります。8月は市内でも雨の多い月のひとつで、にわか雨はいつでもあり得ます。上りはペースではなく強度で走り、周回ごとに給水所で飲みましょう。
Edinburgh Running Festivalのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月1日なら、テーパーは2027年7月20日ごろに始まります。
Edinburgh Running Festivalのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。