Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 1 augustus 2027, nog ongeveer 39 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 20 juli 2027
Parcours
Het parcours van Edinburgh Running Festival
Elke wedstrijd start en finisht in het evenementendorp op Queen's Drive in Holyrood Park (EH8 8AZ) en gaat over een volledig voor verkeer afgesloten lus van iets meer dan 5 km rond Arthur's Seat, onder Salisbury Crags met uitzicht over de skyline van de stad. De halve marathon is 4 rondes (start 10.00 uur), de 10 km 2 rondes (10.45 uur) en de 5 km 1 ronde (10.55 uur).
Lees de volledige parcoursnotities
Dit is een echt heuvelachtig parcours: elke ronde klimt ongeveer 87 m, dus de halve marathon komt op zo'n 352 m hoogtemeters en de 10 km op ongeveer 174 m. De ondergrond is overal glad asfalt, en omdat het in rondes gaat, kom je elke ronde langs de toiletten in het dorp en je supporters. De beloning voor het klimmen is een van de meest spectaculaire stedelijke wedstrijdlocaties van Groot-Brittannië.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus is het in Edinburgh meestal zacht wedstrijdweer: rond 13–17 °C bij de starts halverwege de ochtend, met maximumtemperaturen rond 19 °C volgens de gemiddelden van de Met Office. Holyrood Park ligt open, dus wind op het hogere deel van de lus is gebruikelijk, en augustus is een van de nattere maanden van de stad, met altijd kans op een bui. Loop de klimmen op inspanning in plaats van op tempo, en drink elke ronde bij de waterposten.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 87 m klimmen per ronde bepaalt je heuvelkracht je dag.
Doe wekelijks een heuveltraining van 6 tot 10 x 2 minuten bergop op 10 km-inspanning met dribbelend terug naar beneden als herstel, en neem aanhoudende klimmen van 5 tot 8 minuten op in je lange duurloop.
Oefen de afdalingen ontspannen en snel te lopen, want daar win je zonder extra inspanning tijd terug. Verdeel je tempo gelijk over de rondes: je eerste ronde moet zo ontspannen voelen dat de laatste klim nog je sterkste is.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Edinburgh Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Edinburgh Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Edinburgh Running Festival (Halve marathon) op 1 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Edinburgh Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor Edinburgh Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Edinburgh Running Festival heuvelachtig?
Heuvelachtig. Elke wedstrijd start en finisht in het evenementendorp op Queen's Drive in Holyrood Park (EH8 8AZ) en gaat over een volledig voor verkeer afgesloten lus van iets meer dan 5 km rond Arthur's Seat, onder Salisbury Crags met uitzicht over de skyline van de stad.
Hoe is het weer meestal bij Edinburgh Running Festival?
Begin augustus is het in Edinburgh meestal zacht wedstrijdweer: rond 13–17 °C bij de starts halverwege de ochtend, met maximumtemperaturen rond 19 °C volgens de gemiddelden van de Met Office. Holyrood Park ligt open, dus wind op het hogere deel van de lus is gebruikelijk, en augustus is een van de nattere maanden van de stad, met altijd kans op een bui. Loop de klimmen op inspanning in plaats van op tempo, en drink elke ronde bij de waterposten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Edinburgh Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 1 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 20 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Edinburgh Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.