Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 30 maja 2027. Tygodnie do startu: około 29.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 12 maja 2027
Trasa
Trasa: Edinburgh Marathon
Maraton startuje na Potterrow obok McEwan Hall Uniwersytetu Edynburskiego i najpierw prowadzi przez Stare Miasto: obok cmentarza Greyfriars Kirkyard, przez Royal Mile, w dół Mound do Princes Street Gardens i Nowego Miasta, a potem z powrotem na Royal Mile, więc wcześnie w mieście czeka krótki podbieg. Od Parlamentu Szkockiego i Holyrood Park, z Arthur's Seat i Salisbury Crags nad głową, trasa kieruje się na wschód nad morze, promenadą w Portobello i przez Musselburgh, obok najstarszego pola golfowego na świecie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Potem czeka długi, płaski odcinek tam i z powrotem wzdłuż wybrzeża do Gosford House, po czym wracasz brzegiem na metę w Musselburgh. Ze spadkiem niemal 90 m do poziomu morza organizatorzy zaliczają ją do najszybszych tras maratońskich na świecie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec maja nad zatoką Firth of Forth jest zwykle chłodny do łagodnego, około 10–16°C przy starcie o 10:00, ale długi odcinek nadmorski jest odsłonięty i kierunek wiatru ma znaczenie. Wiatr w twarz na jednym odcinku oznacza wiatr w plecy na drugim, więc pod wiatr biegnij według wysiłku, a tempo odrobisz, gdy wiatr będzie z tyłu.
Na co trenować
Trasa z przewagą zbiegu i płaską drugą połową wzdłuż wybrzeża jest idealna do maratonu w równym tempie, ale wczesny zbieg kusi do zbyt szybkiego startu, więc ćwicz zaczynanie długich wybiegań 5–10 s na kilometr wolniej niż w tempie docelowym.
Wydłużaj długie wybiegania do 30–32 km z ostatnimi 10 km w tempie docelowym po płaskich, otwartych drogach.
Przygotuj mięśnie czworogłowe na zbieg do morza, biegając na treningach trochę z góry. Punkty z wodą są mniej więcej co 5 km, a żele na około 14,5, 26, 35 i 39 km, więc przećwicz odżywianie w tym rytmie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Edinburgh Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Edinburgh Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Edinburgh Marathon (Maraton), który odbędzie się 30 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Edinburgh Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Edinburgh Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Edinburgh Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Maraton startuje na Potterrow obok McEwan Hall Uniwersytetu Edynburskiego i najpierw prowadzi przez Stare Miasto: obok cmentarza Greyfriars Kirkyard, przez Royal Mile, w dół Mound do Princes Street Gardens i Nowego Miasta, a potem z powrotem na Royal Mile, więc wcześnie w mieście czeka krótki podbieg.
Edinburgh Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec maja nad zatoką Firth of Forth jest zwykle chłodny do łagodnego, około 10–16°C przy starcie o 10:00, ale długi odcinek nadmorski jest odsłonięty i kierunek wiatru ma znaczenie. Wiatr w twarz na jednym odcinku oznacza wiatr w plecy na drugim, więc pod wiatr biegnij według wysiłku, a tempo odrobisz, gdy wiatr będzie z tyłu.
Edinburgh Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Edinburgh Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.