Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 12. Mai 2027
Strecke
Edinburgh Marathon: die Strecke
Der Marathon startet in der Potterrow neben der McEwan Hall der Universität Edinburgh und führt zuerst durch die Altstadt: am Greyfriars Kirkyard vorbei, über die Royal Mile, den Mound hinunter in die Princes Street Gardens und die New Town und dann wieder hinauf zur Royal Mile, es gibt also früh in der Stadt einen kurzen Anstieg. Vom schottischen Parlament und dem Holyrood Park, mit Arthur's Seat und den Salisbury Crags über dir, geht es nach Osten ans Meer, über die Promenade von Portobello und durch Musselburgh am ältesten Golfplatz der Welt vorbei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Danach folgt ein langes, flaches Hin und Zurück an der Küste bis Gosford House, bevor du am Ufer entlang zum Ziel in Musselburgh zurückläufst. Mit fast 90 m Gefälle bis nahe Meereshöhe zählen die Veranstalter die Strecke zu den schnellsten Marathonkursen der Welt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Mai ist es am Firth of Forth meist kühl bis mild, etwa 10–16 °C beim Start um 10:00 Uhr, doch der lange Küstenabschnitt ist ungeschützt und die Windrichtung zählt. Gegenwind auf einem Teil des Hin und Zurück bedeutet Rückenwind auf dem anderen, also lauf gegen den Wind nach Anstrengung und lass das Tempo zurückkommen, wenn er von hinten schiebt.
Worauf du trainieren solltest
Eine Strecke mit Netto-Gefälle und flacher zweiter Hälfte an der Küste ist ideal für einen gleichmäßig gelaufenen Marathon, doch das frühe Gefälle verleitet zu einem zu schnellen Start, also übe, lange Läufe 5–10 Sekunden pro Kilometer langsamer als dein Zieltempo zu beginnen.
Steigere die langen Läufe auf 30–32 km, die letzten 10 km im Renntempo auf flachen, offenen Straßen.
Bereite deine Oberschenkel mit etwas Bergablaufen im Training auf das Gefälle zum Meer vor. Wasser gibt es etwa alle 5 km und Gels bei etwa Kilometer 14,5, 26, 35 und 39, also stimme deine Verpflegung auf diesen Rhythmus ab.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Edinburgh Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Edinburgh Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Edinburgh Marathon am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Edinburgh Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Edinburgh Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Edinburgh Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet in der Potterrow neben der McEwan Hall der Universität Edinburgh und führt zuerst durch die Altstadt: am Greyfriars Kirkyard vorbei, über die Royal Mile, den Mound hinunter in die Princes Street Gardens und die New Town und dann wieder hinauf zur Royal Mile, es gibt also früh in der Stadt einen kurzen Anstieg.
Edinburgh Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai ist es am Firth of Forth meist kühl bis mild, etwa 10–16 °C beim Start um 10:00 Uhr, doch der lange Küstenabschnitt ist ungeschützt und die Windrichtung zählt. Gegenwind auf einem Teil des Hin und Zurück bedeutet Rückenwind auf dem anderen, also lauf gegen den Wind nach Anstrengung und lass das Tempo zurückkommen, wenn er von hinten schiebt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Edinburgh Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Edinburgh Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.