Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 12 maggio 2027
Percorso
Il percorso di Edinburgh Marathon
La partenza è su Potterrow, accanto alla McEwan Hall dell'Università di Edimburgo, e il percorso inizia dalla Città Vecchia: Greyfriars Kirkyard, l'attraversamento del Royal Mile, la discesa del Mound verso i Princes Street Gardens e la Città Nuova, poi la risalita al Royal Mile, quindi c'è una breve salita all'inizio, ancora in città. Dal Parlamento scozzese e dall'Holyrood Park, con Arthur's Seat e i Salisbury Crags sopra di te, il tracciato punta a est verso il mare lungo la passeggiata di Portobello e attraversa Musselburgh, passando accanto al campo da golf più antico del mondo.
Leggi tutte le note sul percorso
Segue un lungo andata e ritorno piatto sulla costa fino a Gosford House, prima del rientro lungo la riva fino all'arrivo a Musselburgh. Con una discesa di quasi 90 m fino quasi al livello del mare, gli organizzatori lo considerano tra i percorsi di maratona più veloci al mondo.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio il Firth of Forth è di solito tra il fresco e il mite, intorno ai 10–16 °C alla partenza delle 10:00, ma il lungo tratto costiero è esposto e la direzione del vento conta. Vento contrario in un senso dell'andata e ritorno significa vento a favore nell'altro: corri a sensazione controvento e lascia che il ritmo torni quando lo hai alle spalle.
Cosa allenare
Un percorso in leggera discesa con una seconda metà piatta sulla costa è ideale per una maratona a ritmo costante, ma la discesa iniziale invita a partire troppo forte: allenati a iniziare i lunghi 5–10 secondi al km più lento del ritmo gara.
Porta i lunghi a 30–32 km con gli ultimi 10 km a ritmo gara su strade piatte e aperte.
Prepara i quadricipiti alla discesa verso il mare con un po' di corsa in discesa in allenamento. L'acqua c'è circa ogni 5 km e i gel intorno ai km 14,5, 26, 35 e 39, quindi prova la tua alimentazione su questo ritmo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Edinburgh Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Edinburgh Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Edinburgh Marathon (Maratona) del 30 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Edinburgh Marathon
Quanto tempo serve per preparare Edinburgh Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Edinburgh Marathon è collinare?
Pianeggiante. La partenza è su Potterrow, accanto alla McEwan Hall dell'Università di Edimburgo, e il percorso inizia dalla Città Vecchia: Greyfriars Kirkyard, l'attraversamento del Royal Mile, la discesa del Mound verso i Princes Street Gardens e la Città Nuova, poi la risalita al Royal Mile, quindi c'è una breve salita all'inizio, ancora in città.
Che tempo fa di solito a Edinburgh Marathon?
A fine maggio il Firth of Forth è di solito tra il fresco e il mite, intorno ai 10–16 °C alla partenza delle 10:00, ma il lungo tratto costiero è esposto e la direzione del vento conta. Vento contrario in un senso dell'andata e ritorno significa vento a favore nell'altro: corri a sensazione controvento e lascia che il ritmo torni quando lo hai alle spalle.
Quando devo iniziare lo scarico per Edinburgh Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Edinburgh Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.