Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 12 de maio de 2027
Percurso
O percurso: Edinburgh Marathon
A largada é na Potterrow, ao lado do McEwan Hall da Universidade de Edimburgo, e o percurso começa pela Cidade Velha: passa pelo Greyfriars Kirkyard, cruza a Royal Mile, desce o Mound até os Princes Street Gardens e a Cidade Nova e depois volta a subir para a Royal Mile, então há uma subida curta logo no início, ainda na cidade. Do Parlamento escocês e do Holyrood Park, com Arthur's Seat e Salisbury Crags no alto, o trajeto segue para leste até o mar pela orla de Portobello e atravessa Musselburgh, passando pelo campo de golfe mais antigo do mundo.
Ler as notas completas do percurso
Vem então um longo vai e volta plano pelo litoral até a Gosford House, antes do retorno pela costa até a chegada em Musselburgh. Com uma descida de quase 90 m até perto do nível do mar, a organização o coloca entre os percursos de maratona mais rápidos do mundo.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de maio no Firth of Forth costuma ser de fresco a ameno, entre 10 e 16 °C na largada das 10h, mas o longo trecho litorâneo é exposto e a direção do vento faz diferença. Vento contra numa perna do vai e volta significa vento a favor na outra, então corra por esforço contra o vento e deixe o ritmo voltar quando ele estiver nas suas costas.
O que treinar
Um percurso com descida líquida e segunda metade plana no litoral é ideal para uma maratona de parciais constantes, mas a descida inicial convida a sair rápido demais, então treine começar os longões 5–10 segundos por km mais lento que o ritmo-alvo.
Leve os longões até 30–32 km, com os últimos 10 km no ritmo de prova em estradas planas e abertas.
Prepare as coxas para a descida até o mar com alguns treinos em declive. Há postos de água a cada 5 km, aproximadamente, e géis perto dos km 14,5, 26, 35 e 39, então ensaie a sua estratégia de reposição nesse ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Edinburgh Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Edinburgh Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Edinburgh Marathon (Maratona), no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Edinburgh Marathon
Quanto tempo devo treinar para Edinburgh Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Edinburgh Marathon tem muita subida?
Plano. A largada é na Potterrow, ao lado do McEwan Hall da Universidade de Edimburgo, e o percurso começa pela Cidade Velha: passa pelo Greyfriars Kirkyard, cruza a Royal Mile, desce o Mound até os Princes Street Gardens e a Cidade Nova e depois volta a subir para a Royal Mile, então há uma subida curta logo no início, ainda na cidade.
Como costuma ser o clima em Edinburgh Marathon?
O fim de maio no Firth of Forth costuma ser de fresco a ameno, entre 10 e 16 °C na largada das 10h, mas o longo trecho litorâneo é exposto e a direção do vento faz diferença. Vento contra numa perna do vai e volta significa vento a favor na outra, então corra por esforço contra o vento e deixe o ritmo voltar quando ele estiver nas suas costas.
Quando devo começar o polimento para Edinburgh Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
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