Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 12 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de Edinburgh Marathon
La salida está en Potterrow, junto al McEwan Hall de la Universidad de Edimburgo, y el recorrido empieza por la Ciudad Vieja: pasa por Greyfriars Kirkyard, cruza la Royal Mile, baja por el Mound hasta los Princes Street Gardens y la Ciudad Nueva y vuelve a subir a la Royal Mile, así que hay una subida corta al principio, todavía en la ciudad. Desde el Parlamento escocés y Holyrood Park, con Arthur's Seat y Salisbury Crags por encima, el trazado sale hacia el este hasta el mar por el paseo de Portobello y atraviesa Musselburgh, junto al campo de golf más antiguo del mundo.
Leer las notas completas del recorrido
Sigue una larga ida y vuelta llana por la costa hasta Gosford House, antes de regresar por la orilla hasta la meta en Musselburgh. Con un descenso de casi 90 m hasta casi el nivel del mar, la organización lo sitúa entre los recorridos de maratón más rápidos del mundo.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, el Firth of Forth suele estar entre fresco y templado, entre 10 y 16 °C en la salida de las 10:00, pero el largo tramo costero está expuesto y la dirección del viento importa. Viento de cara en un sentido de la ida y vuelta significa viento a favor en el otro, así que corre por sensaciones contra el viento y deja que el ritmo vuelva cuando lo tengas a la espalda.
Qué entrenar
Un recorrido con desnivel negativo y una segunda mitad llana junto a la costa es ideal para un maratón a ritmo constante, pero el descenso inicial invita a salir demasiado rápido, así que practica empezar las tiradas largas 5–10 segundos por km más lento que el ritmo objetivo.
Alarga las tiradas largas hasta 30–32 km con los últimos 10 km a ritmo de carrera por carreteras llanas y abiertas.
Prepara los cuádriceps para la bajada hacia el mar con algo de carrera cuesta abajo en los entrenamientos. Hay agua aproximadamente cada 5 km y geles hacia los km 14,5, 26, 35 y 39, así que ensaya tu nutrición con ese ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Edinburgh Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Edinburgh Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Edinburgh Marathon (Maratón), el 30 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Edinburgh Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Edinburgh Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Edinburgh Marathon?
Llano. La salida está en Potterrow, junto al McEwan Hall de la Universidad de Edimburgo, y el recorrido empieza por la Ciudad Vieja: pasa por Greyfriars Kirkyard, cruza la Royal Mile, baja por el Mound hasta los Princes Street Gardens y la Ciudad Nueva y vuelve a subir a la Royal Mile, así que hay una subida corta al principio, todavía en la ciudad.
¿Qué tiempo suele hacer en Edinburgh Marathon?
A finales de mayo, el Firth of Forth suele estar entre fresco y templado, entre 10 y 16 °C en la salida de las 10:00, pero el largo tramo costero está expuesto y la dirección del viento importa. Viento de cara en un sentido de la ida y vuelta significa viento a favor en el otro, así que corre por sensaciones contra el viento y deja que el ritmo vuelva cuando lo tengas a la espalda.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Edinburgh Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Edinburgh Marathon?
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