Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 12 mai 2027
Parcours
Le parcours Edinburgh Marathon
Le départ est donné sur Potterrow, à côté du McEwan Hall de l'Université d'Édimbourg, et le parcours commence par la vieille ville : Greyfriars Kirkyard, la traversée du Royal Mile, la descente du Mound vers Princes Street Gardens et la ville nouvelle, puis la remontée vers le Royal Mile, ce qui fait une courte montée en début de course, encore en ville. Depuis le Parlement écossais et Holyrood Park, sous Arthur's Seat et les Salisbury Crags, le tracé file vers l'est jusqu'à la mer par la promenade de Portobello et traverse Musselburgh, devant le plus ancien parcours de golf du monde.
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Suit un long aller-retour plat sur la côte jusqu'à Gosford House, avant le retour le long du rivage vers l'arrivée à Musselburgh. Avec une descente de près de 90 m jusqu'au niveau de la mer, les organisateurs le classent parmi les parcours de marathon les plus rapides du monde.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mai, le Firth of Forth est en général frais à doux, autour de 10–16 °C au départ de 10 h, mais la longue portion côtière est exposée et la direction du vent compte. Un vent de face sur un sens de l'aller-retour signifie un vent dans le dos sur l'autre : courez à l'effort face au vent et laissez l'allure revenir quand il vous pousse.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours en descente globale avec une seconde moitié plate en bord de mer est idéal pour un marathon à allure régulière, mais la descente initiale pousse à partir trop vite : entraînez-vous à commencer vos sorties longues 5–10 secondes au kilomètre plus lentement que l'allure cible.
Montez vos sorties longues à 30–32 km, avec les 10 derniers à allure marathon sur des routes plates et dégagées.
Préparez vos quadriceps à la descente vers la mer avec un peu de course en descente à l'entraînement. L'eau est servie environ tous les 5 km et les gels vers les km 14,5, 26, 35 et 39 : calez votre stratégie de ravitaillement sur ce rythme.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Edinburgh Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Edinburgh Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Edinburgh Marathon, le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Edinburgh Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Edinburgh Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Edinburgh Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le départ est donné sur Potterrow, à côté du McEwan Hall de l'Université d'Édimbourg, et le parcours commence par la vieille ville : Greyfriars Kirkyard, la traversée du Royal Mile, la descente du Mound vers Princes Street Gardens et la ville nouvelle, puis la remontée vers le Royal Mile, ce qui fait une courte montée en début de course, encore en ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Edinburgh Marathon ?
Fin mai, le Firth of Forth est en général frais à doux, autour de 10–16 °C au départ de 10 h, mais la longue portion côtière est exposée et la direction du vent compte. Un vent de face sur un sens de l'aller-retour signifie un vent dans le dos sur l'autre : courez à l'effort face au vent et laissez l'allure revenir quand il vous pousse.
Quand commencer l’affûtage pour Edinburgh Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Edinburgh Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.