4つの回答でプランが完成
2027年5月30日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年5月12日
コース
Edinburgh Marathonのコース
マラソンはエディンバラ大学のマキューアンホール横のポッターロウをスタートし、まず旧市街を巡ります。グレイフライアーズ教会墓地を過ぎ、ロイヤルマイルを横切り、マウンドを下ってプリンスィズ・ストリート・ガーデンズとニュータウンに入り、再びロイヤルマイルへ上るため、序盤に短い上りがあります。スコットランド議会とホリルードパーク（アーサーズシートとソールズベリークラッグスが頭上に見えます）から、ポートベローの遊歩道とマッセルバラを通って東の海へ向かい、世界最古のゴルフコースを過ぎます。続いて、ゴスフォードハウスまでの長く平坦な海岸沿いの往復コースがあり、その後、海岸沿いに戻ってマッセルバラでフィニッシュします。ほぼ海抜ゼロ地点まで約90m下ることから、主催者は世界で最も速いマラソンルートの1つと位置づけています。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- フォース湾の5月下旬は、通常、涼しいから穏やかで、午前10時のスタートで10〜16℃ですが、長い海沿いの区間は吹きさらしで風向きが重要です。往復コースの片道で向かい風なら、もう片道は追い風になるので、風に向かうときは強度で走り、風を背にしたらペースが戻るのに任せましょう。
準備すべきこと
正味で下りで、後半は平らな海沿いのコースは、イーブンスプリットのマラソンに理想的ですが、序盤の下りで飛ばし過ぎやすいため、ロング走はゴールペースより1kmあたり5〜10秒遅く入る練習をしましょう。ロング走は30〜32kmまで伸ばし、最後の10kmを、フラットで開けた道でゴールペースにします。海へ下る区間に備えて、大腿四頭筋を練習でのダウンヒルのランで準備してください。給水所は約5kmごと、ジェルは約14.5km、26km、35km、39km地点にあるので、そのリズムに合わせて補給を予行しておきましょう。
サンプルの週
Edinburgh Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニン グ
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Edinburgh Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のEdinburgh Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Edinburgh MarathonのトレーニングQ&A
Edinburgh Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Edinburgh Marathonのコースは起伏が多いですか。
平坦. マラソンはエディンバラ大学のマキューアンホール横のポッターロウをスタートし、まず旧市街を巡ります。グレイフライアーズ教会墓地を過ぎ、ロイヤルマイルを横切り、マウンドを下ってプリンスィズ・ストリート・ガーデンズとニュータウンに入り、再びロイヤルマイルへ上るため、序盤に短い上りがあります。スコットランド議会とホリルードパーク（アーサーズシートとソールズベリークラッグスが頭上に見えます）から、ポー トベローの遊歩道とマッセルバラを通って東の海へ向かい、世界最古のゴルフコースを過ぎます。続いて、ゴスフォードハウスまでの長く平坦な海岸沿いの往復コースがあり、その後、海岸沿いに戻ってマッセルバラでフィニッシュします。ほぼ海抜ゼロ地点まで約90m下ることから、主催者は世界で最も速いマラソンルートの1つと位置づけています。
Edinburgh Marathonの天気は、例年どうですか。
フォース湾の5月下旬は、通常、涼しいから穏やかで、午前10時のスタートで10〜16℃ですが、長い海沿いの区間は吹きさらしで風向きが重要です。往復コースの片道で向かい風なら、もう片道は追い風になるので、風に向かうときは強度で走り、風を背にしたらペースが戻るのに任せましょう。
Edinburgh Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Edinburgh Marathonのトレーニングプランに 、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。