Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 12 mei 2027
Parcours
Het parcours van Edinburgh Marathon
De marathon start op Potterrow naast de McEwan Hall van de University of Edinburgh en gaat eerst door de Old Town: langs Greyfriars Kirkyard, over de Royal Mile, via de Mound omlaag naar Princes Street Gardens en de New Town, en dan weer omhoog naar de Royal Mile, dus er is al vroeg in de stad een korte klim. Vanaf het Schotse parlement en Holyrood Park, met Arthur's Seat en Salisbury Crags boven je, gaat de route oostwaarts naar zee over de boulevard van Portobello en door Musselburgh, langs de oudste golfbaan ter wereld.
Lees de volledige parcoursnotities
Daarna volgt een lang, vlak heen-en-terugstuk langs de kust naar Gosford House, voordat je langs de kust terugkeert naar de finish in Musselburgh. Met een daling van bijna 90 m naar bijna zeeniveau rekent de organisatie het tot de snelste marathonroutes ter wereld.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei is het aan de Firth of Forth meestal koel tot zacht, rond 10–16 °C bij de start om 10.00 uur, maar het lange kuststuk ligt open en de windrichting doet ertoe. Tegenwind op het ene deel van het heen-en-terugstuk betekent rugwind op het andere, dus loop tegen de wind in op inspanning en laat het tempo terugkomen als de wind in je rug staat.
Waarvoor je traint
Een parcours dat per saldo daalt, met een vlakke tweede helft langs de kust, is ideaal voor een marathon met gelijke helften, maar de vroege afdaling verleidt je om te snel te starten, dus oefen om lange duurlopen 5–10 seconden per kilometer langzamer dan doeltempo te beginnen.
Bouw lange duurlopen op naar 30–32 km met de laatste 10 km op doeltempo op vlakke, open wegen.
Bereid je bovenbenen voor op de daling naar zee met wat bergaf lopen in de training. Ongeveer elke 5 km is er een waterpost en rond 14,5, 26, 35 en 39 km zijn er gels, dus oefen je voeding rond dat ritme.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Edinburgh Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Edinburgh Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Edinburgh Marathon op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Edinburgh Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Edinburgh Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Edinburgh Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start op Potterrow naast de McEwan Hall van de University of Edinburgh en gaat eerst door de Old Town: langs Greyfriars Kirkyard, over de Royal Mile, via de Mound omlaag naar Princes Street Gardens en de New Town, en dan weer omhoog naar de Royal Mile, dus er is al vroeg in de stad een korte klim.
Hoe is het weer meestal bij Edinburgh Marathon?
Eind mei is het aan de Firth of Forth meestal koel tot zacht, rond 10–16 °C bij de start om 10.00 uur, maar het lange kuststuk ligt open en de windrichting doet ertoe. Tegenwind op het ene deel van het heen-en-terugstuk betekent rugwind op het andere, dus loop tegen de wind in op inspanning en laat het tempo terugkomen als de wind in je rug staat.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Edinburgh Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Edinburgh Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.