네 가지 답으로 만드는 내 플랜
2027년 5월 30일 대회로 설정했어요. 약 30주 남았어요.
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 지형
- 평지
- 테이퍼 시작
- 2027년 5월 12일
코스
Edinburgh Marathon 코스
마라톤은 Edinburgh 대학교 McEwan Hall 옆 Potterrow에서 출발해 먼저 구시가지를 돌아요. Greyfriars Kirkyard를 지나 Royal Mile을 건너고, Mound를 내려가 Princes Street Gardens와 신시가지로 간 뒤 다시 Royal Mile로 올라와서, 도시 안에서 초반에 짧은 오르막이 있어요.
코스 설명 전체 보기
Scottish Parliament와 Holyrood Park를 지나 Arthur's Seat와 Salisbury Crags가 위에 솟은 풍경 속에서, 동쪽으로 Portobello 산책로를 따라 바다로 나가고 Musselburgh를 지나며 세계에서 가장 오래된 골프 코스를 지나쳐요. 이어서 Gosford House까지 길고 평탄한 해안 왕복 구간이 이어지고, 해안을 따라 돌아와 Musselburgh에서 끝나요. 거의 90m 내려가 해수면 가까이에서 끝나므로 주최 측은 세계에서 가장 빠른 마라톤 코스 중 하나로 꼽아요.
- 지형
- 평지
- 거리
- 5km, 10km, 하프 마라톤, 마라톤
- 대회 당일 날씨
- Firth of Forth의 5월 말은 보통 서늘하거나 온화해서 오전 10:00 출발 시각에 섭씨 10~16도이지만, 긴 해안 구간은 트여 있어서 바람 방향이 중요해요. 왕복에서 한쪽이 맞바람이면 반대쪽은 뒷바람이에요. 맞바람에서는 강도로 달리고, 뒷바람일 때 페이스가 돌아오게 두세요.
무엇을 준비해야 할까요
순하강 코스에 후반이 평탄한 해안이라서, 일정한 스플릿의 마라톤에 이상적이에요. 하지만 초반 내리막이 너무 빨리 나가게 유 혹하니, 롱런을 목표 페이스보다 킬로미터당 5~10초 느리게 시작하는 연습을 하세요. 롱런은 30~32km까지 늘리고 마지막 10km는 평탄하고 트인 도로에서 목표 페이스로 달리세요. 바다로 내려가는 구간에 대비해 훈련에서 내리막 달리기로 대퇴사두근을 준비하세요. 급수대는 약 5km마다, 젤은 약 14.5km, 26km, 35km, 39km에 있어요. 이 리듬에 맞춰 보급을 연습해 두세요.
샘플 주간
Edinburgh Marathon 훈련 샘플 주간
준비 기간 중반, 대회 약 여섯 주 전의 한 주예요. 실제 거리와 페이스는 내 체력에 맞춰 플랜이 정하고, 훈련하는 동안 매주 조정해 줘요.
- 월요일
- 휴식 또는 가동성 운동 20분
- 화요일 핵심 세션
- 인터벌: 5km~10km 대회 강도로 5 × 1.5 km, 사이에 가볍게 조깅
- 수요일
- 이지런 10–11 km
- 목요일 핵심 세션
- 목표 페이스 달리기 16 km, 대회 페이스 10 km 포함
- 금요일
- 회복 달리기 6 km 또는 크로스 트레이닝
- 토요일 핵심 세션
- 롱런 26–29 km, 대회 페이스 구간은 마지막 6 km
- 일요일
- 이지런 6 km, 이어서 편안한 스트라이드 6회
대회 당일까지의 준비 과정
테이퍼
Edinburgh Marathon 테이퍼
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 5월 30일. 테이퍼는 2027년 5월 12일 무렵 시작해요.
Claude에서도
Claude에게 이 플랜 요청하기
Athlete Space를 Claude에 한 번 추가한 뒤, 이 프롬프트를 붙여 넣고 내 수치를 넣으세요.
훈련 플랜을 만들어 줘요. 대회: Edinburgh Marathon (마라톤), 날짜: 2027년 5월 30일. 일주일에 [거리] 달리고, 주 [N]일 훈련하고, 이지 페이스는 [페이스]예요.
Edinburgh Marathon 훈련 질문
Edinburgh Marathon 준비는 얼마나 해야 하나요?
마라톤 대회에는 보통 이미 쌓은 기초 체력 위에 열여섯 주에서 스무 주 동안 집중 훈련을 해요. 위 플랜은 실제 대회 날짜에서 거꾸로 계산하기 때문에, 그보다 시간이 적더라도 남은 주로 만들 수 있는 최선의 플랜을 짜요. 시간이 더 있는 척하지 않아요.
Edinburgh Marathon 코스는 언덕이 많나요?
평지. 마라톤은 Edinburgh 대학교 McEwan Hall 옆 Potterrow에서 출발해 먼저 구시가지를 돌아요.
Edinburgh Marathon의 날씨는 보통 어떤가요?
Firth of Forth의 5월 말은 보통 서늘하거나 온화해서 오전 10:00 출발 시각에 섭씨 10~16도이지만, 긴 해안 구간은 트여 있어서 바람 방향이 중요해요. 왕복에서 한쪽이 맞바람이면 반대쪽은 뒷바람이에요. 맞바람에서는 강도로 달리고, 뒷바람일 때 페이스가 돌아오게 두세요.
Edinburgh Marathon 테이퍼는 언제 시작해야 하나요?
대회 두 주에서 세 주 전에 테이퍼를 시작하세요. 주간 볼륨을 삼분의 일쯤 줄이고, 대회 주간에는 절반으로 줄이되, 대회 페이스의 짧은 강도 훈련을 몇 번 넣어 다리 감각을 유지해요. 코스가 평탄해서 페이스 배분이 승부를 가르니, 대회 주간 에 목표 페이스를 짧은 구간으로 미리 연습하세요. 대회일: 2027년 5월 30일. 테이퍼는 2027년 5월 12일 무렵 시작해요.
Edinburgh Marathon 훈련 플랜을 받으려면 계정이 필요한가요?
아니요. 위 플랜은 계정, 이메일, 카드 없이 브라우저에서 만들어져요. 플랜을 저장하고, 달리기를 기록하고, 코치가 훈련에 맞춰 계속 조정해 주길 원할 때만 무료 계정을 만드세요.