Zbuduj plan na Devil's Challenge
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Devil's Challenge, 19 września 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 45.
Zacznij plan na Devil's Challenge- Formaty
- Sprint
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Początek taperingu
- 10 września 2027
Devil's Challenge: dystanse
- Sprint 0,2 mi pływania, 16 mi roweru, 3,1 mi biegu
Trasa
Trasa: Devil's Challenge
Finał siedmioetapowego cyklu Wisconsin Triathlon Series odbywa się w Devil's Lake State Park tuż za Baraboo, a pływanie, strefa zmian i bieg mieszczą się w parku. Pływanie to trasa 400 m w samym jeziorze Devil's Lake, otoczonym skarpami Baraboo.
Przeczytaj pełny opis trasy
16-milowy rower prowadzi przez te wzgórza, a plik trasy organizatora pokazuje około 1 265 stóp przewyższenia: dużo jak na sprint i najbardziej górzysta trasa w cyklu. Spodziewaj się sporo czasu na najlżejszych przełożeniach w drodze pod górę i zachowaj czujność na zjazdach z powrotem nad jezioro. Bieg na 5 km prowadzi spokojnymi drogami parku, co daje malownicze zakończenie sezonu.
- Trasa
- Pagórkowata trasa
- Formaty
- Sprint
- Warunki w dniu startu
- W połowie września w okolicach Baraboo poranki są zwykle chłodne, około 50–60°F przy starcie o 8:00, z maksimami około 70–73°F i możliwym jesiennym wiatrem lub przelotnymi opadami. Pianki są obowiązkowe poniżej 58°F, dozwolone do 78°F, od 78,1 do 83,9°F pozbawiają prawa do nagród, a powyżej 84°F są zakazane. W połowie września wiele osób chętnie w nich płynie. Weź ciepłą warstwę na czekanie w strefie zmian, która zamyka się o 7:45.
Na co trenować
Kluczem są podjazdy: raz w tygodniu jeźdź po górach, dochodząc do 6–8 powtórzeń po 2–4 minuty w mocnym, ale równym wysiłku, i zrób długą jazdę na 25–30 mil z jak największą liczbą podjazdów.
Ćwicz zjazdy i pokonywanie zakrętów, by odpoczywać w drodze w dół, zamiast się spinać.
Po jazdach w górach rób 10–15-minutowy bieg łączony, bo bieg na 5 km zaczynasz na nogach, które właśnie pokonały ponad 1 200 stóp w górę. Jeśli planujesz piankę, przed startem popływaj w niej na wodach otwartych co najmniej dwa razy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Devil's Challenge
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z powtórzeniami podjazdów
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Devil's Challenge
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Devil's Challenge Triathlon, który odbędzie się 19 września 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Devil's Challenge: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Devil's Challenge?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Devil's Challenge: jak wygląda trasa?
Pagórkowata trasa. Finał siedmioetapowego cyklu Wisconsin Triathlon Series odbywa się w Devil's Lake State Park tuż za Baraboo, a pływanie, strefa zmian i bieg mieszczą się w parku.
Devil's Challenge: jak zimna jest woda?
W połowie września w okolicach Baraboo poranki są zwykle chłodne, około 50–60°F przy starcie o 8:00, z maksimami około 70–73°F i możliwym jesiennym wiatrem lub przelotnymi opadami. Pianki są obowiązkowe poniżej 58°F, dozwolone do 78°F, od 78,1 do 83,9°F pozbawiają prawa do nagród, a powyżej 84°F są zakazane. W połowie września wiele osób chętnie w nich płynie. Weź ciepłą warstwę na czekanie w strefie zmian, która zamyka się o 7:45.
Devil's Challenge: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest pagórkowata, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na podbiegach, żeby wzniesienia nie zaskoczyły nóg. Start masz 19 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Devil's Challenge?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.