Crea tu plan para Devil's Challenge
Tu coach empieza con Devil's Challenge fijada para el 19 de septiembre de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 47 semanas.
Empieza tu plan para Devil's Challenge- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 10 de septiembre de 2027
Distancias de Devil's Challenge
- Sprint 0,2 mi de natación, 16 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Devil's Challenge
La final de la Wisconsin Triathlon Series, de siete pruebas, se celebra en el Devil's Lake State Park, a las afueras de Baraboo, con natación, transición y carrera dentro del parque. La natación es un recorrido de 400 m en el propio Devil's Lake, rodeado por los riscos de Baraboo.
Leer las notas completas del recorrido
Las 16 millas de ciclismo atraviesan esos riscos, y el archivo de ruta de la organización muestra unos 1.265 pies de desnivel positivo, mucho para un sprint y el ciclismo más exigente de la serie. Cuenta con pasar bastante rato con los desarrollos más suaves en las subidas y mantente atento en las bajadas de vuelta al lago. Los 5K de carrera siguen las tranquilas carreteras del parque, una forma preciosa de cerrar la temporada.
- Terreno
- Con cuestas
- Formatos
- Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- A mediados de septiembre, la zona de Baraboo suele tener mañanas frescas, de 50–60 °F en la salida de las 8:00, y máximas en torno a los 70 °F bajos, con posibilidad de viento o chubascos otoñales. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, permitido hasta 78 °F, sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y prohibido por encima de 84 °F, y a mediados de septiembre muchos atletas agradecen llevarlo. Lleva una capa de abrigo para la espera en transición, que cierra a las 7:45.
Qué entrenar
La clave es subir: haz cuestas una vez por semana hasta llegar a 6–8 repeticiones de 2–4 minutos a un esfuerzo alto pero constante, y una salida larga de 25–30 millas con todo el desnivel que encuentres.
Practica bajadas y curvas para recuperar al descender en lugar de tensarte.
Tras las salidas de cuestas, corre 10–15 minutos de transición, porque los 5K empiezan con unas piernas que acaban de subir más de 1.200 pies. Si vas a usar neopreno, nada con él en aguas abiertas al menos dos veces antes de la carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Devil's Challenge
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con repeticiones en subida
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Devil's Challenge
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Devil's Challenge Triathlon, el 19 de septiembre de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Devil's Challenge
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Devil's Challenge?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Devil's Challenge?
Con cuestas. La final de la Wisconsin Triathlon Series, de siete pruebas, se celebra en el Devil's Lake State Park, a las afueras de Baraboo, con natación, transición y carrera dentro del parque.
¿A qué temperatura está el agua en Devil's Challenge?
A mediados de septiembre, la zona de Baraboo suele tener mañanas frescas, de 50–60 °F en la salida de las 8:00, y máximas en torno a los 70 °F bajos, con posibilidad de viento o chubascos otoñales. El neopreno es obligatorio por debajo de 58 °F, permitido hasta 78 °F, sin opción a premios entre 78,1 y 83,9 °F y prohibido por encima de 84 °F, y a mediados de septiembre muchos atletas agradecen llevarlo. Lleva una capa de abrigo para la espera en transición, que cierra a las 7:45.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Devil's Challenge?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 19 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Devil's Challenge?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.