Erstell deinen Plan für Devil's Challenge
Dein Coach startet mit Devil's Challenge am 19. September 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 47 Wochen.
Starte deinen Plan für Devil's Challenge- Formate
- Sprint
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 10. September 2027
Devil's Challenge: Distanzen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 16 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Devil's Challenge: die Strecke
Das Finale der Wisconsin Triathlon Series mit sieben Rennen findet im Devil's Lake State Park direkt vor Baraboo statt, Schwimmen, Wechselzone und Laufstrecke liegen alle im Park. Geschwommen werden 400 m im Devil's Lake selbst, umgeben von den Felsklippen der Baraboo Bluffs.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die 16 Meilen Radstrecke führen durch diese Bluffs, und die Streckendatei des Veranstalters zeigt rund 1.265 Fuß Anstieg, viel für einen Sprint und die hügeligste Radstrecke der Serie. Rechne bergauf mit viel Zeit in den leichtesten Gängen und bleib auf den Abfahrten zurück zum See aufmerksam. Die 5K Laufstrecke folgt den ruhigen Parkstraßen, ein schöner Saisonabschluss.
- Gelände
- Hügelig
- Formate
- Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Mitte September ist es rund um Baraboo morgens meist kühl, etwa 50–60 °F beim Start um 8:00 Uhr, mit Höchstwerten in den unteren 70ern °F, Herbstwind oder Schauer sind möglich. Der Neoprenanzug ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Preisberechtigung und über 84 °F verboten, und Mitte September sind viele froh, ihn zu tragen. Nimm eine warme Schicht für die Wartezeit in der Wechselzone mit, die um 7:45 Uhr schließt.
Worauf du trainieren solltest
Klettern ist der Schlüssel: Fahre einmal pro Woche Hügel und steigere dich auf 6–8 Wiederholungen von 2–4 Minuten mit harter, aber gleichmäßiger Intensität, dazu eine lange Ausfahrt von 25–30 Meilen mit so vielen Höhenmetern wie möglich.
Übe Abfahren und Kurventechnik, damit du dich bergab erholst statt zu verkrampfen.
Hänge an die Hügeleinheiten einen 10–15-minütigen Koppellauf, denn die 5K beginnen mit Beinen, die gerade mehr als 1.200 Fuß geklettert sind. Wenn du mit Neo schwimmen willst, trage ihn vor dem Rennen mindestens zweimal im Freiwasser.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Devil's Challenge
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Bergwiederholungen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Devil's Challenge
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 10. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Devil's Challenge Triathlon am 19. September 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Devil's Challenge: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Devil's Challenge trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Devil's Challenge: Wie ist die Strecke?
Hügelig. Das Finale der Wisconsin Triathlon Series mit sieben Rennen findet im Devil's Lake State Park direkt vor Baraboo statt, Schwimmen, Wechselzone und Laufstrecke liegen alle im Park.
Devil's Challenge: Wie kalt ist das Wasser?
Mitte September ist es rund um Baraboo morgens meist kühl, etwa 50–60 °F beim Start um 8:00 Uhr, mit Höchstwerten in den unteren 70ern °F, Herbstwind oder Schauer sind möglich. Der Neoprenanzug ist unter 58 °F Pflicht, bis 78 °F erlaubt, von 78,1 bis 83,9 °F ohne Preisberechtigung und über 84 °F verboten, und Mitte September sind viele froh, ihn zu tragen. Nimm eine warme Schicht für die Wartezeit in der Wechselzone mit, die um 7:45 Uhr schließt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Devil's Challenge beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 19. September 2027 beginnt dein Tapering um den 10. September 2027.
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