Crea il tuo piano per Devil's Challenge
Il tuo coach parte con Devil's Challenge fissata per il 19 settembre 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 47 settimane.
Inizia il tuo piano per Devil's Challenge- Formati
- Sprint
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 10 settembre 2027
Distanze di Devil's Challenge
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 16 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Devil's Challenge
La finale della Wisconsin Triathlon Series, composta da sette gare, si disputa nel Devil's Lake State Park, appena fuori Baraboo, con nuoto, zona cambio e corsa tutti all'interno del parco. Il nuoto è un percorso di 400 m nel Devil's Lake, circondato dalle falesie di Baraboo.
Leggi tutte le note sul percorso
Le 16 miglia in bici attraversano proprio quelle falesie e il file del percorso dell'organizzazione indica circa 1.265 piedi di dislivello positivo, tanti per uno sprint e la frazione in bici più dura della serie. Preparati a passare parecchio tempo sui rapporti più agili in salita e resta concentrato nelle discese verso il lago. I 5K di corsa seguono le tranquille strade del parco, un modo bellissimo per chiudere la stagione.
- Terreno
- Collinare
- Formati
- Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- A metà settembre la zona di Baraboo ha di solito mattine fresche, intorno a 50–60 °F alla partenza delle 8:00, e massime sui 70 °F bassi, con possibile vento o pioggia autunnale. La muta è obbligatoria sotto 58 °F, consentita fino a 78 °F, senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata sopra 84 °F, e a metà settembre molti atleti sono contenti di indossarla. Porta uno strato caldo per l'attesa in zona cambio, che chiude alle 7:45.
Cosa allenare
La chiave è la salita: fai un allenamento in salita a settimana, fino a 6–8 ripetute da 2–4 minuti a sforzo intenso ma costante, e un'uscita lunga di 25–30 miglia con tutto il dislivello che riesci a trovare.
Allena discese e curve per recuperare scendendo invece di irrigidirti.
Dopo le uscite in salita fai un brick di 10–15 minuti di corsa, perché i 5K partono con gambe che hanno appena superato più di 1.200 piedi di salita. Se userai la muta, nuota con lei in acque libere almeno due volte prima della gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Devil's Challenge
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con ripetute in salita
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Devil's Challenge
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 settembre 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Devil's Challenge Triathlon del 19 settembre 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Devil's Challenge
Quanto tempo serve per preparare Devil's Challenge?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Devil's Challenge?
Collinare. La finale della Wisconsin Triathlon Series, composta da sette gare, si disputa nel Devil's Lake State Park, appena fuori Baraboo, con nuoto, zona cambio e corsa tutti all'interno del parco.
Quanto è fredda l'acqua a Devil's Challenge?
A metà settembre la zona di Baraboo ha di solito mattine fresche, intorno a 50–60 °F alla partenza delle 8:00, e massime sui 70 °F bassi, con possibile vento o pioggia autunnale. La muta è obbligatoria sotto 58 °F, consentita fino a 78 °F, senza diritto ai premi tra 78,1 e 83,9 °F e vietata sopra 84 °F, e a metà settembre molti atleti sono contenti di indossarla. Porta uno strato caldo per l'attesa in zona cambio, che chiude alle 7:45.
Quando devo iniziare lo scarico per Devil's Challenge?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 19 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 settembre 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.