Crée ton plan Devil's Challenge
Ton coach démarre avec Devil's Challenge fixée au 19 septembre 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 47 semaines à venir.
Commencer ton plan Devil's Challenge- Formats
- Sprint
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 10 septembre 2027
Distances Devil's Challenge
- Sprint 0,2 mi de natation, 16 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Devil's Challenge
La finale de la Wisconsin Triathlon Series, qui compte sept courses, a lieu au Devil's Lake State Park, juste à la sortie de Baraboo, avec natation, transition et course à pied dans le parc. La natation est un parcours de 400 m dans le Devil's Lake lui-même, entouré par les falaises de Baraboo.
Lire toutes les notes sur le parcours
Les 16 miles de vélo traversent ces falaises, et le fichier de parcours de l'organisation indique environ 1 265 pieds de dénivelé positif, beaucoup pour un sprint et le vélo le plus exigeant de la série. Attendez-vous à passer du temps sur vos plus petits braquets dans les montées et restez vigilant dans les descentes vers le lac. Les 5K de course à pied suivent les routes calmes du parc, une belle façon de terminer la saison.
- Profil
- Accidenté
- Formats
- Sprint
- Les conditions le jour de la course
- À la mi-septembre, la région de Baraboo connaît en général des matins frais, autour de 50–60 °F au départ de 8 h, et des maximales dans le bas des 70 °F, avec du vent ou des averses d'automne possibles. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F, sans droit aux récompenses entre 78,1 et 83,9 °F et interdite au-dessus de 84 °F, et à la mi-septembre beaucoup d'athlètes sont contents de la porter. Prévoyez une couche chaude pour l'attente au parc à vélos, qui ferme à 7 h 45.
Ce qu'il faut travailler
Grimper est la clé : faites une séance de côtes par semaine, jusqu'à 6–8 répétitions de 2–4 minutes à effort soutenu mais régulier, et une sortie longue de 25–30 miles avec le plus de dénivelé possible.
Travaillez les descentes et les virages pour récupérer en descendant au lieu de vous crisper.
Après les sorties en côte, enchaînez 10–15 minutes de course, car les 5K démarrent sur des jambes qui viennent de grimper plus de 1 200 pieds. Si vous comptez nager en combinaison, portez-la en eau libre au moins deux fois avant la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Devil's Challenge
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des répétitions en montée
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Devil's Challenge
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 10 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi une saison triathlon sprint pour Devil's Challenge Triathlon, le 19 septembre 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Devil's Challenge : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Devil's Challenge ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Devil's Challenge ?
Accidenté. La finale de la Wisconsin Triathlon Series, qui compte sept courses, a lieu au Devil's Lake State Park, juste à la sortie de Baraboo, avec natation, transition et course à pied dans le parc.
Quelle est la température de l'eau sur Devil's Challenge ?
À la mi-septembre, la région de Baraboo connaît en général des matins frais, autour de 50–60 °F au départ de 8 h, et des maximales dans le bas des 70 °F, avec du vent ou des averses d'automne possibles. La combinaison est obligatoire sous 58 °F, autorisée jusqu'à 78 °F, sans droit aux récompenses entre 78,1 et 83,9 °F et interdite au-dessus de 84 °F, et à la mi-septembre beaucoup d'athlètes sont contents de la porter. Prévoyez une couche chaude pour l'attente au parc à vélos, qui ferme à 7 h 45.
Quand commencer l’affûtage pour Devil's Challenge ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 19 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 10 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Devil's Challenge ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.