Monte seu plano para Devil's Challenge
Seu treinador começa com Devil's Challenge marcada para 19 de setembro de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 47 semanas.
Começar seu plano para Devil's Challenge- Formatos
- Sprint
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 10 de setembro de 2027
Distâncias: Devil's Challenge
- Sprint 0,2 mi de natação, 16 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Devil's Challenge
A final da Wisconsin Triathlon Series, com sete provas, acontece no Devil's Lake State Park, logo na saída de Baraboo, com natação, transição e corrida dentro do parque. A natação é um percurso de 400 m no próprio Devil's Lake, cercado pelos paredões de Baraboo.
Ler as notas completas do percurso
Os 16 milhas de ciclismo passam por esses paredões, e o arquivo de percurso da organização mostra cerca de 1.265 pés de subida, muito para um sprint e o pedal mais montanhoso da série. Espere passar bastante tempo nas marchas mais leves nas subidas e fique atento nas descidas de volta ao lago. Os 5K de corrida seguem pelas estradas tranquilas do parque, um jeito bonito de fechar a temporada.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Formatos
- Sprint
- Condições no dia da prova
- Em meados de setembro, a região de Baraboo costuma ter manhãs frescas, por volta de 50–60 °F na largada das 8h, e máximas na casa dos 70 °F baixos, com vento ou chuva de outono possíveis. A roupa de neoprene é obrigatória abaixo de 58 °F, permitida até 78 °F, sem direito a premiação entre 78,1 e 83,9 °F e proibida acima de 84 °F, e em meados de setembro muitos atletas ficam felizes em usá-la. Leve um agasalho para a espera na transição, que fecha às 7h45.
O que treinar
Subir é o ponto principal: faça um treino de subidas por semana, chegando a 6–8 repetições de 2–4 minutos em esforço forte e constante, e um pedal longo de 25–30 milhas com o máximo de subida que conseguir.
Treine descidas e curvas para recuperar na descida em vez de travar.
Depois dos treinos de subida, faça uma corrida de transição de 10–15 minutos, porque os 5K começam com pernas que acabaram de subir mais de 1.200 pés. Se for usar neoprene, nade com ele em águas abertas pelo menos duas vezes antes da prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Devil's Challenge
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com repetições em subida
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Devil's Challenge
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Devil's Challenge Triathlon, no dia 19 de setembro de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Devil's Challenge
Quanto tempo devo treinar para Devil's Challenge?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Devil's Challenge?
Com muitas subidas. A final da Wisconsin Triathlon Series, com sete provas, acontece no Devil's Lake State Park, logo na saída de Baraboo, com natação, transição e corrida dentro do parque.
Qual é a temperatura da água em Devil's Challenge?
Em meados de setembro, a região de Baraboo costuma ter manhãs frescas, por volta de 50–60 °F na largada das 8h, e máximas na casa dos 70 °F baixos, com vento ou chuva de outono possíveis. A roupa de neoprene é obrigatória abaixo de 58 °F, permitida até 78 °F, sem direito a premiação entre 78,1 e 83,9 °F e proibida acima de 84 °F, e em meados de setembro muitos atletas ficam felizes em usá-la. Leve um agasalho para a espera na transição, que fecha às 7h45.
Quando devo começar o polimento para Devil's Challenge?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 19 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de setembro de 2027.
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