Bouw je schema voor Devil's Challenge
Je coach opent met Devil's Challenge ingesteld op 19 september 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 46 weken.
Start je schema voor Devil's Challenge- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 10 september 2027
Afstanden van Devil's Challenge
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 16 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Devil's Challenge
De finale van de Wisconsin Triathlon Series van zeven wedstrijden wordt gehouden in Devil's Lake State Park net buiten Baraboo, met het zwemmen, de wisselzone en het lopen allemaal binnen het park. Het zwemmen is een parcours van 400 m in Devil's Lake zelf, omringd door de rotswanden van Baraboo.
Lees de volledige parcoursnotities
De 16 mijl fietsen gaat door die heuvels, en het routebestand van de organisatie laat ongeveer 1.265 voet hoogtemeters zien, veel voor een sprint en het heuvelachtigste fietsparcours van de serie. Reken erop dat je bergop flink wat tijd in je lichtste versnellingen doorbrengt, en blijf alert op de afdalingen terug naar het meer. De 5 km lopen volgt de rustige wegen in het park, een mooie manier om het seizoen af te sluiten.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Wedstrijdvormen
- Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Half september betekent rond Baraboo meestal koele ochtenden rond 50–60 °F bij de start om 8.00 uur en middagtemperaturen rond 70 tot 73 °F, met kans op herfstwind of buien. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F, zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en verboden boven 84 °F, en half september zijn veel atleten blij dat ze er een dragen. Neem een warme laag mee voor het wachten in de wisselzone, die om 7.45 uur sluit.
Waarvoor je traint
Klimmen is de sleutel: fiets één keer per week heuvels, opbouwend naar 6–8 herhalingen van 2–4 minuten op een zware maar gelijkmatige inspanning, en doe een lange rit van 25–30 mijl met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden.
Oefen afdalen en bochten nemen, zodat je op weg naar beneden herstelt in plaats van je te verkrampen.
Laat heuvelritten volgen door een koppelloop van 10–15 minuten, want de 5 km begint op benen die net meer dan 1.200 voet hebben geklommen. Ben je van plan een wetsuit te dragen, zwem er dan voor de wedstrijddag minstens twee keer mee in open water.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Devil's Challenge
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met klimherhalingen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Devil's Challenge
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 10 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Devil's Challenge Triathlon op 19 september 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Devil's Challenge
Hoe lang moet ik trainen voor Devil's Challenge?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Devil's Challenge eruit?
Heuvelachtig. De finale van de Wisconsin Triathlon Series van zeven wedstrijden wordt gehouden in Devil's Lake State Park net buiten Baraboo, met het zwemmen, de wisselzone en het lopen allemaal binnen het park.
Hoe koud is het water bij Devil's Challenge?
Half september betekent rond Baraboo meestal koele ochtenden rond 50–60 °F bij de start om 8.00 uur en middagtemperaturen rond 70 tot 73 °F, met kans op herfstwind of buien. Wetsuits zijn verplicht onder 58 °F, toegestaan tot 78 °F, zonder recht op prijzen van 78,1 tot 83,9 °F en verboden boven 84 °F, en half september zijn veel atleten blij dat ze er een dragen. Neem een warme laag mee voor het wachten in de wisselzone, die om 7.45 uur sluit.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Devil's Challenge?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 19 september 2027 begint je afbouwfase rond 10 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Devil's Challenge?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.