Devil's Challengeのプランを作る
コーチは、2027年9月19日に設定したDevil's Challengeから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約46週間です。
Devil's Challengeのプランを始める- 形式
- スプリント
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年9月10日
Devil's Challengeの距離
- スプリント スイム0.2 mi、バイク16 mi、ラン3.1 mi
コース
Devil's Challengeのコース
7戦で構成されるWisconsin Triathlon Seriesの最終戦は、バラブーのすぐ外にあるデビルズ・レイク州立公園で開かれ、スイム、トランジション、ランはすべて公園内で行われます。スイムはバラブーの断崖に囲まれたデビルズ・レイクそのものを泳ぐ400mのコースです。26kmのバイクはその断崖の間を通り、主催者のルートファイルでは獲得標高が約386mで、スプリントとしては大きく、シリーズで最も起伏 のあるライドです。上りでは本格的に軽いギアを使うことになり、湖に戻る下りでは注意が必要です。5Kのランは静かな公園の道を走る、シーズンを締めくくるのにふさわしい景色のよいコースです。
- 地形
- 丘陵
- 形式
- スプリント
- レース当日のコンディション
- バラブー周辺の9月中旬は、8:00のスタートで10〜16℃と涼しい朝が多く、最高気温は22〜23℃ほどで、秋の風やにわか雨の可能性があります。ウェットスーツは14.4℃未満で着用必須、26℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は入賞対象外、29℃を超えると禁止で、9月中旬には着用をありがたく感じる選手も多いでしょう。7:45に閉まるトランジションでの待ち時間用に、暖かい上着を持っていきましょう。
準備すべきこと
鍵は上りです。週に1回、坂を走り、きつくても一定の強度で2〜4分のリピートを6〜8本まで増やし、できるだけ上りの多いコースで40〜48kmのロングライドを行いましょう。下りとコーナリングも練習し、力まず下りで回復できるようにします。坂のライドの後には10〜15分のブリックランを続けてください。5kmは、370m以上登ったばかりの脚でスタートします。ウェットスーツを着る予定なら、レース前にオープンウォーターで最低2回は着て泳いでおきましょう。
サンプルの週
Devil's Challengeのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、登りの繰り返しあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージ ーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイ ージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Devil's Challengeに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1 回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月10日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年9月19日のDevil's Challenge Triathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Devil's ChallengeのトレーニングQ&A
Devil's Challengeに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際の レース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Devil's Challengeのコースはどんな感じですか。
丘陵. 7戦で構成されるWisconsin Triathlon Seriesの最終戦は、バラブーのすぐ外にあるデビルズ・レイク州立公園で開かれ、スイム、トランジション、ランはすべて公園内で行われます。スイムはバラブーの断崖に囲まれたデビルズ・レイクそのものを泳ぐ400mのコースです。26kmのバイクはその断崖の間を通り、主催者のルートファイルでは獲得標高が約386mで、スプリントとしては大きく、シリーズで最も起伏のあるライドです。上りでは本格的に軽いギアを使うことになり、湖に戻る下りでは注意が必要です。5Kのランは静かな公園の道を走る、シーズンを締めくくるのにふさわしい景色のよいコースです。
Devil's Challengeの水温はどのくらいですか。
バラブー周辺の9月中旬は、8:00のスタートで10〜16℃と涼しい朝が多く、最高気温は22〜23℃ほどで、秋の風やにわか雨の可能性があります。ウェットスーツは14.4℃未満で着用必須、26℃までは着用可、25.6℃超〜28.8℃は入賞対象外、29℃を超えると禁止で、9月中旬には着用をありがたく感じる選手も多いでしょう。7:45に閉まるトランジションでの待ち時間用に、暖かい上着を持っていきましょう。
Devil's Challengeのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年9月19日なら、テーパーは2027年9月10日ごろに始まります。
Devil's Challengeのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。