Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 27 marca 2027. Tygodnie do startu: około 20.
- Dystanse
- 10 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 18 marca 2027
Trasa
Trasa: Crescent City Classic
Płaskie 10 km z Dzielnicy Francuskiej przez miasto do City Park, rozgrywane w weekend wielkanocny, a po nim jedna z większych imprez po biegu w amerykańskich biegach ulicznych.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Kwiecień w Nowym Orleanie jest ciepły i wilgotny, a to wilgotność zwykle jest czynnikiem ograniczającym.
Na co trenować
Płasko i szybko, jeśli pogoda dopisze.
Warto trenować dwie rzeczy: interwały progowe i tolerancję upału.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Crescent City Classic
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Crescent City Classic
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Crescent City Classic 10K (10 km), który odbędzie się 27 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Crescent City Classic: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Crescent City Classic?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Crescent City Classic: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Płaskie 10 km z Dzielnicy Francuskiej przez miasto do City Park, rozgrywane w weekend wielkanocny, a po nim jedna z większych imprez po biegu w amerykańskich biegach ulicznych.
Crescent City Classic: jaka zwykle jest pogoda?
Kwiecień w Nowym Orleanie jest ciepły i wilgotny, a to wilgotność zwykle jest czynnikiem ograniczającym.
Crescent City Classic: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 27 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 18 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Crescent City Classic?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.