Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de março de 2027, daqui a umas 22 semanas.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 18 de março de 2027
Percurso
O percurso: Crescent City Classic
Um 10K plano do French Quarter, atravessando a cidade, até o City Park, corrido no fim de semana da Páscoa e seguido de uma das maiores festas pós-prova das corridas de rua americanas.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K
- O clima no dia da prova
- Abril em Nova Orleans é quente e úmido, e a umidade costuma ser o fator limitante.
O que treinar
Plano e rápido, se o clima ajudar.
Intervalados de limiar e tolerância ao calor são as duas coisas que vale a pena treinar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Crescent City Classic
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Crescent City Classic
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Crescent City Classic 10K, no dia 27 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Crescent City Classic
Quanto tempo devo treinar para Crescent City Classic?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Crescent City Classic tem muita subida?
Plano. Um 10K plano do French Quarter, atravessando a cidade, até o City Park, corrido no fim de semana da Páscoa e seguido de uma das maiores festas pós-prova das corridas de rua americanas.
Como costuma ser o clima em Crescent City Classic?
Abril em Nova Orleans é quente e úmido, e a umidade costuma ser o fator limitante.
Quando devo começar o polimento para Crescent City Classic?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de março de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Crescent City Classic?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.