Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 marzo 2027, tra circa 22 settimane.
- Distanze
- 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 18 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Crescent City Classic
Una 10K piatta dal French Quarter, attraverso la città, fino a City Park. Si corre nel weekend di Pasqua ed è seguita da una delle feste post gara più grandi della corsa su strada americana.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 10K
- Il meteo il giorno della gara
- Aprile a New Orleans è caldo e umido, e di solito è l'umidità a fare da limite.
Cosa allenare
Piatta e veloce, se il meteo collabora.
Intervalli in soglia e tolleranza al caldo sono le due cose che vale la pena allenare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Crescent City Classic
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Crescent City Classic
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Crescent City Classic 10K del 27 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Crescent City Classic
Quanto tempo serve per preparare Crescent City Classic?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Crescent City Classic è collinare?
Pianeggiante. Una 10K piatta dal French Quarter, attraverso la città, fino a City Park.
Che tempo fa di solito a Crescent City Classic?
Aprile a New Orleans è caldo e umido, e di solito è l'umidità a fare da limite.
Quando devo iniziare lo scarico per Crescent City Classic?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Crescent City Classic?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.