Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Louisiana Marathon
Maratona e mezza partono dal 660 di North 4th Street, nel centro di Baton Rouge, a pochi isolati dal Campidoglio dello Stato, e tornano in centro per l'arrivo. Il percorso scende per North Boulevard e Park Boulevard fino a City Park e agli University Lakes, gira nel campus della LSU tra le miglia 4 e 6 e rientra lungo i laghi.
Leggi tutte le note sul percorso
La mezza fa inversione su Kleinert Avenue intorno al miglio 10 e torna in centro, mentre la maratona prosegue verso est tra i quartieri alberati di Mid City, su Clay Cut Road, Goodwood Avenue e Lasalle Avenue, prima di ripercorrere la strada verso il centro. È un percorso stradale piatto, certificato USATF, con acqua e Powerade a intervalli regolari e un ritmo di chiusura di 13:45 al miglio per la maratona.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 11K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà gennaio Baton Rouge ha di solito tra i 40 e i 50 bassi °F alla partenza delle 7:00 e massime vicine ai 60 °F, ma il Golfo può portare una mattina calda e umida sopra i 60 °F o un fronte freddo e ventoso. La nebbia mattutina è frequente vicino ai laghi. Controlla il punto di rugiada nella settimana della gara e adatta il ritmo obiettivo se è afoso.
Cosa allenare
Un percorso piatto significa la stessa falcata per 26,2 miglia, quindi il lavoro è di resistenza aerobica e muscolare, non di salite.
Porta i lunghi a 18–20 miglia con le ultime 6–10 a ritmo maratona e aggiungi un allenamento a ritmo settimanale di 5–8 miglia.
Trattieniti tra i laghi e la LSU nelle prime 10 miglia: è a Mid City che i parziali regolari ripagano. Qualche lungo in giornate calde e umide ti aiuterà se la mattina della gara è afosa.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Louisiana Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Louisiana Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Louisiana Marathon (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Louisiana Marathon
Quanto tempo serve per preparare Louisiana Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Louisiana Marathon è collinare?
Pianeggiante. Maratona e mezza partono dal 660 di North 4th Street, nel centro di Baton Rouge, a pochi isolati dal Campidoglio dello Stato, e tornano in centro per l'arrivo.
Che tempo fa di solito a Louisiana Marathon?
A metà gennaio Baton Rouge ha di solito tra i 40 e i 50 bassi °F alla partenza delle 7:00 e massime vicine ai 60 °F, ma il Golfo può portare una mattina calda e umida sopra i 60 °F o un fronte freddo e ventoso. La nebbia mattutina è frequente vicino ai laghi. Controlla il punto di rugiada nella settimana della gara e adatta il ritmo obiettivo se è afoso.
Quando devo iniziare lo scarico per Louisiana Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Louisiana Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.