Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 30. Dezember 2026
Strecke
Louisiana Marathon: die Strecke
Marathon und Halbmarathon starten an der North 4th Street 660 in der Innenstadt von Baton Rouge, wenige Blocks vom State Capitol entfernt, und enden wieder in der Innenstadt. Die Strecke führt über North Boulevard und Park Boulevard zum City Park und zu den University Lakes, dreht zwischen Meile 4 und 6 eine Runde über den LSU-Campus und kehrt am Seeufer zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon wendet auf der Kleinert Avenue um Meile 10 und läuft zurück, während der Marathon nach Osten durch die eichenbeschatteten Viertel von Mid City über Clay Cut Road, Goodwood Avenue und Lasalle Avenue weiterläuft, bevor er in die Innenstadt zurückkehrt. Eine flache, USATF-zertifizierte Straßenstrecke mit Wasser und Powerade an regelmäßigen Stationen und einem Schlusstempo von 13:45 pro Meile im Marathon.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 11K, 5K
- Wetter am Renntag
- Mitte Januar hat Baton Rouge beim Start um 7:00 Uhr meist 40 bis niedrige 50 °F und Höchstwerte um 60 °F, doch der Golf kann einen warmen, feuchten Morgen über 60 °F oder eine windige Kaltfront bringen. Morgennebel ist an den Seen häufig. Behalte in der Rennwoche den Taupunkt im Blick und passe dein Zieltempo an, wenn es schwül ist.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Strecke bedeutet 26,2 Meilen lang denselben Schritt, also geht es um aerobe und muskuläre Ausdauer statt um Hügel.
Steigere die langen Läufe auf 18 bis 20 Meilen, die letzten 6 bis 10 im Marathon-Renntempo, und ergänze einen wöchentlichen Tempolauf über 5 bis 8 Meilen.
Halte dich an den Seen und am LSU-Campus in den ersten 10 Meilen zurück; in Mid City zahlen sich gleichmäßige Splits aus. Einige lange Läufe an warmen, feuchten Tagen helfen, falls der Renntag schwül wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Louisiana Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Louisiana Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Louisiana Marathon am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Louisiana Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Louisiana Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Louisiana Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Marathon und Halbmarathon starten an der North 4th Street 660 in der Innenstadt von Baton Rouge, wenige Blocks vom State Capitol entfernt, und enden wieder in der Innenstadt.
Louisiana Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Januar hat Baton Rouge beim Start um 7:00 Uhr meist 40 bis niedrige 50 °F und Höchstwerte um 60 °F, doch der Golf kann einen warmen, feuchten Morgen über 60 °F oder eine windige Kaltfront bringen. Morgennebel ist an den Seen häufig. Behalte in der Rennwoche den Taupunkt im Blick und passe dein Zieltempo an, wenn es schwül ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Louisiana Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Dezember 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Louisiana Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.