Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 17 de janeiro de 2027, daqui a umas 12 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 30 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Louisiana Marathon
A maratona e a meia largam na North 4th Street, 660, no centro de Baton Rouge, a poucas quadras do Capitólio estadual, e chegam de volta ao centro. O percurso desce pela North Boulevard e pela Park Boulevard até o City Park e os University Lakes, dá uma volta pelo campus da LSU entre as milhas 4 e 6 e retorna pela beira dos lagos.
Ler as notas completas do percurso
A meia faz o retorno na Kleinert Avenue por volta da milha 10 e volta para o centro, enquanto a maratona segue para o leste pelos bairros arborizados de Mid City, pela Clay Cut Road, Goodwood Avenue e Lasalle Avenue, antes de refazer o caminho até o centro. É um percurso de rua plano, certificado pela USATF, com água e Powerade em postos regulares e ritmo de corte de 13:45 por milha na maratona.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 11K, 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de janeiro, Baton Rouge costuma ter entre 40 e poucos 50 °F na largada das 7h00 e máximas perto de 60 °F, mas o Golfo pode trazer uma manhã quente e úmida na casa dos 60 °F ou uma frente fria com vento. Neblina matinal é comum perto dos lagos. Acompanhe o ponto de orvalho na semana da prova e ajuste o ritmo-alvo se estiver abafado.
O que treinar
Percurso plano significa a mesma passada por 26,2 milhas, então o trabalho é de resistência aeróbica e muscular, não de subidas.
Construa longões de 18 a 20 milhas com as últimas 6 a 10 no ritmo de prova da maratona e inclua um treino de ritmo semanal de 5 a 8 milhas.
Segure o ritmo nos lagos e na LSU nas primeiras 10 milhas; é em Mid City que as parciais constantes compensam. Alguns longões em dias quentes e úmidos vão ajudar se a manhã da prova ficar abafada.
Semana modelo
Uma semana de treino para Louisiana Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Louisiana Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Louisiana Marathon (Maratona), no dia 17 de janeiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Louisiana Marathon
Quanto tempo devo treinar para Louisiana Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Louisiana Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona e a meia largam na North 4th Street, 660, no centro de Baton Rouge, a poucas quadras do Capitólio estadual, e chegam de volta ao centro.
Como costuma ser o clima em Louisiana Marathon?
Em meados de janeiro, Baton Rouge costuma ter entre 40 e poucos 50 °F na largada das 7h00 e máximas perto de 60 °F, mas o Golfo pode trazer uma manhã quente e úmida na casa dos 60 °F ou uma frente fria com vento. Neblina matinal é comum perto dos lagos. Acompanhe o ponto de orvalho na semana da prova e ajuste o ritmo-alvo se estiver abafado.
Quando devo começar o polimento para Louisiana Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 17 de janeiro de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de dezembro de 2026.
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