Seu plano em quatro respostas
New Orleans Marathon acontece em 14 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: New Orleans Marathon
Todas as provas largam ao lado do New Orleans Museum of Art, no City Park, e terminam a menos de meia milha dali, no Roosevelt Mall, perto do Tad Gormley Stadium. A meia sai do parque pelo Wisner Boulevard, pelo Allen Toussaint Boulevard e pela St.
Ler as notas completas do percurso
Bernard Avenue até a Lakeshore Drive, à beira do Lago Pontchartrain, faz o retorno na ponta leste perto do Shelter #4, passa por baixo da ponte do Bayou St. John e volta pelo City Park, pela Harrison Avenue e pelas alamedas do parque, até a chegada. A maratona faz esse circuito duas vezes, com corte às 11h45 para iniciar a segunda volta. O FAQ oficial indica só cerca de 96 pés de ganho total na maratona, então é tão plano quanto uma prova de rua pode ser. A prova volta a Nova Orleans em 2026 depois de sete anos de pausa, com limite de 7 horas na maratona e 4h30 na meia.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- A organização indica médias de meados de novembro de cerca de 55 °F de mínima e 73 °F de máxima, então a largada das 7h30 costuma ser agradável e esquenta rápido depois. A orla do lago é exposta ao sol e ao vento, e uma manhã úmida parece mais quente do que o número sugere, então beba nos postos a cada 1,5 milha mais ou menos e corra pela sensação de esforço.
O que treinar
Quase sem subidas, este percurso premia o ritmo constante: coloque blocos de 8 a 12 milhas no ritmo de maratona dentro de longões de 18 a 20 milhas, ou 5 a 8 milhas no ritmo de meia.
Na maratona você faz o mesmo circuito duas vezes, então treine longões em duas voltas num percurso conhecido e faça a segunda um pouco mais rápida para ganhar confiança na repetição.
Ensaie a nutrição de prova com os postos de GU nas milhas 6 e 8, além de líquidos a cada 1,5 milha mais ou menos. Faça alguns longões com calor e umidade para aprender a segurar o esforço enquanto a manhã esquenta.
Semana modelo
Uma semana de treino para New Orleans Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para New Orleans Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para New Orleans Marathon (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: New Orleans Marathon
Quanto tempo devo treinar para New Orleans Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de New Orleans Marathon tem muita subida?
Plano. Todas as provas largam ao lado do New Orleans Museum of Art, no City Park, e terminam a menos de meia milha dali, no Roosevelt Mall, perto do Tad Gormley Stadium.
Como costuma ser o clima em New Orleans Marathon?
A organização indica médias de meados de novembro de cerca de 55 °F de mínima e 73 °F de máxima, então a largada das 7h30 costuma ser agradável e esquenta rápido depois. A orla do lago é exposta ao sol e ao vento, e uma manhã úmida parece mais quente do que o número sugere, então beba nos postos a cada 1,5 milha mais ou menos e corra pela sensação de esforço.
Quando devo começar o polimento para New Orleans Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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