Tu plan en cuatro respuestas
New Orleans Marathon es el 14 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de New Orleans Marathon
Todas las pruebas salen junto al New Orleans Museum of Art, en City Park, y terminan a menos de media milla, en el Roosevelt Mall, cerca del Tad Gormley Stadium. El medio maratón sale del parque por Wisner Boulevard, Allen Toussaint Boulevard y St.
Leer las notas completas del recorrido
Bernard Avenue hasta Lakeshore Drive, a orillas del lago Pontchartrain, gira en su extremo este cerca del Shelter #4, pasa bajo el puente del Bayou St. John y vuelve por City Park, por Harrison Avenue y los paseos del parque, hasta la meta. El maratón hace ese circuito dos veces, con un corte a las 11:45 para empezar la segunda vuelta. Las preguntas frecuentes oficiales indican solo unos 96 pies de desnivel positivo total en el maratón, así que es casi tan llano como puede ser una carrera en ruta. La prueba vuelve a Nueva Orleans en 2026 tras siete años de pausa, con un límite de 7 horas en el maratón y 4 h 30 en el medio.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica promedios de mediados de noviembre de unos 55 °F de mínima y 73 °F de máxima, así que la salida de las 7:30 suele ser agradable y el calor sube rápido después. La orilla del lago está expuesta al sol y al viento, y una mañana húmeda se siente más cálida de lo que indica el termómetro, así que bebe en los avituallamientos cada 1,5 millas aproximadamente y regula por sensaciones.
Qué entrenar
Casi sin desnivel, este recorrido premia un ritmo constante y regular: mete bloques de 8 a 12 millas a ritmo de maratón dentro de tiradas largas de 18 a 20 millas, o 5 a 8 millas a ritmo de medio maratón.
En el maratón se corre el mismo circuito dos veces, así que practica tiradas largas a dos vueltas por un recorrido conocido y haz la segunda algo más rápida para ganar confianza en la repetición.
Ensaya tu alimentación de carrera con los puestos de GU en las millas 6 y 8, más líquidos aproximadamente cada 1,5 millas. Haz algunas tiradas largas con calor y humedad para aprender a sostener el esfuerzo cuando la mañana se calienta.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para New Orleans Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para New Orleans Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para New Orleans Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para New Orleans Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para New Orleans Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de New Orleans Marathon?
Llano. Todas las pruebas salen junto al New Orleans Museum of Art, en City Park, y terminan a menos de media milla, en el Roosevelt Mall, cerca del Tad Gormley Stadium.
¿Qué tiempo suele hacer en New Orleans Marathon?
La organización indica promedios de mediados de noviembre de unos 55 °F de mínima y 73 °F de máxima, así que la salida de las 7:30 suele ser agradable y el calor sube rápido después. La orilla del lago está expuesta al sol y al viento, y una mañana húmeda se siente más cálida de lo que indica el termómetro, así que bebe en los avituallamientos cada 1,5 millas aproximadamente y regula por sensaciones.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para New Orleans Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para New Orleans Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.