Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 30 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Louisiana Marathon
El maratón y la media salen del 660 de North 4th Street, en el centro de Baton Rouge, a pocas cuadras del Capitolio estatal, y terminan de vuelta en el centro. El recorrido baja por North Boulevard y Park Boulevard hasta City Park y los University Lakes, da una vuelta por el campus de LSU entre las millas 4 y 6 y regresa por la orilla de los lagos.
Leer las notas completas del recorrido
La media gira en Kleinert Avenue hacia la milla 10 y vuelve al centro, mientras que el maratón sigue hacia el este por los barrios arbolados de Mid City, por Clay Cut Road, Goodwood Avenue y Lasalle Avenue, antes de deshacer el camino hasta el centro. Es un circuito de asfalto llano, certificado por USATF, con agua y Powerade en avituallamientos regulares y un ritmo de cierre de 13:45 por milla en el maratón.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 11K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de enero, Baton Rouge suele tener entre 40 y 50 bajos °F en la salida de las 7:00 y máximas cercanas a 60 °F, pero el Golfo puede traer una mañana cálida y húmeda de 60 y pico °F o un frente frío con viento. La niebla matinal es frecuente junto a los lagos. Vigila el punto de rocío esa semana y ajusta el ritmo objetivo si hay bochorno.
Qué entrenar
Un recorrido llano implica la misma zancada durante 26,2 millas, así que el trabajo es de resistencia aeróbica y muscular, no de cuestas.
Construye tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 10 a ritmo de maratón y añade un entrenamiento de ritmo semanal de 5 a 8 millas.
Contente en los lagos y en LSU durante las primeras 10 millas; en Mid City es donde los parciales constantes dan su fruto. Algunas tiradas largas en días cálidos y húmedos te ayudarán si la mañana de la carrera es bochornosa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Louisiana Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Louisiana Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Louisiana Marathon (Maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Louisiana Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Louisiana Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Louisiana Marathon?
Llano. El maratón y la media salen del 660 de North 4th Street, en el centro de Baton Rouge, a pocas cuadras del Capitolio estatal, y terminan de vuelta en el centro.
¿Qué tiempo suele hacer en Louisiana Marathon?
A mediados de enero, Baton Rouge suele tener entre 40 y 50 bajos °F en la salida de las 7:00 y máximas cercanas a 60 °F, pero el Golfo puede traer una mañana cálida y húmeda de 60 y pico °F o un frente frío con viento. La niebla matinal es frecuente junto a los lagos. Vigila el punto de rocío esa semana y ajusta el ritmo objetivo si hay bochorno.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Louisiana Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Louisiana Marathon?
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