Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 27 de marzo de 2027, faltan unas 22 semanas.
- Distancias
- 10K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 18 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Crescent City Classic
Un 10K llano desde el French Quarter, atravesando la ciudad, hasta City Park. Se corre el fin de semana de Pascua y le sigue una de las fiestas posteriores más grandes de las carreras de asfalto en Estados Unidos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 10K
- El tiempo el día de la carrera
- Abril en Nueva Orleans es cálido y húmedo, y la humedad suele ser el factor limitante.
Qué entrenar
Llano y rápido si el clima acompaña.
Las series a ritmo de umbral y la tolerancia al calor son las dos cosas que merece la pena entrenar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Crescent City Classic
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5 mi
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 5 mi con 2 mi a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 3 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 7–8 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 3 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Crescent City Classic
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 27 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Crescent City Classic 10K, el 27 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Crescent City Classic
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Crescent City Classic?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Crescent City Classic?
Llano. Un 10K llano desde el French Quarter, atravesando la ciudad, hasta City Park.
¿Qué tiempo suele hacer en Crescent City Classic?
Abril en Nueva Orleans es cálido y húmedo, y la humedad suele ser el factor limitante.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Crescent City Classic?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 27 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 18 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Crescent City Classic?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.