Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 27 mars 2027, dans environ 22 semaines.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 18 mars 2027
Parcours
Le parcours Crescent City Classic
Un 10K plat du French Quarter à City Park à travers la ville, couru le week-end de Pâques et suivi de l'une des plus grandes fêtes d'après-course de la course sur route américaine.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km
- La météo le jour de la course
- Avril à La Nouvelle-Orléans est chaud et humide, et c'est en général l'humidité qui limite.
Ce qu'il faut travailler
Plat et rapide si la météo s'y prête.
Les intervalles au seuil et la tolérance à la chaleur sont les deux choses à travailler.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Crescent City Classic
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Crescent City Classic
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 27 mars 2027, votre affûtage commence vers le 18 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Crescent City Classic 10K (10 km), le 27 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Crescent City Classic : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Crescent City Classic ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Crescent City Classic est-il vallonné ?
Plat. Un 10K plat du French Quarter à City Park à travers la ville, couru le week-end de Pâques et suivi de l'une des plus grandes fêtes d'après-course de la course sur route américaine.
Quel temps fait-il d'habitude sur Crescent City Classic ?
Avril à La Nouvelle-Orléans est chaud et humide, et c'est en général l'humidité qui limite.
Quand commencer l’affûtage pour Crescent City Classic ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 27 mars 2027, votre affûtage commence vers le 18 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Crescent City Classic ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.