Dein Plan in vier Antworten
Termin: 27. März 2027, noch etwa 22 Wochen.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 18. März 2027
Strecke
Crescent City Classic: die Strecke
Ein flacher 10K vom French Quarter durch die Stadt zum City Park, gelaufen am Osterwochenende, gefolgt von einer der größeren Zielpartys im amerikanischen Straßenlauf.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K
- Wetter am Renntag
- Der April ist in New Orleans warm und schwül, und die Luftfeuchtigkeit ist meist der begrenzende Faktor.
Worauf du trainieren solltest
Flach und schnell, wenn das Wetter mitspielt.
Schwellenintervalle und Hitzeverträglichkeit sind die beiden Dinge, die sich zu trainieren lohnen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Crescent City Classic
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 5 mi mit 2 mi zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 3 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 7–8 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 3 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Crescent City Classic
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 27. März 2027 beginnt dein Tapering um den 18. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Crescent City Classic 10K am 27. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Crescent City Classic: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Crescent City Classic trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Crescent City Classic: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Ein flacher 10K vom French Quarter durch die Stadt zum City Park, gelaufen am Osterwochenende, gefolgt von einer der größeren Zielpartys im amerikanischen Straßenlauf.
Crescent City Classic: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der April ist in New Orleans warm und schwül, und die Luftfeuchtigkeit ist meist der begrenzende Faktor.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Crescent City Classic beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 27. März 2027 beginnt dein Tapering um den 18. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Crescent City Classic zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.