Dein Plan in vier Antworten
New Orleans Marathon findet am 14. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
New Orleans Marathon: die Strecke
Alle Rennen starten neben dem New Orleans Museum of Art im City Park und enden weniger als eine halbe Meile entfernt auf der Roosevelt Mall nahe dem Tad Gormley Stadium. Der Halbmarathon verlässt den Park über den Wisner Boulevard, den Allen Toussaint Boulevard und die St.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Bernard Avenue bis zum Lakeshore Drive am Lake Pontchartrain, wendet an dessen Ostende nahe Shelter #4, läuft unter der Brücke über den Bayou St. John hindurch und kehrt über die Harrison Avenue und die Parkstraßen durch den City Park ins Ziel zurück. Der Marathon läuft diese Runde zweimal, mit einem Cutoff um 11:45 Uhr für den Beginn der zweiten Runde. Die offiziellen FAQ nennen für den Marathon nur rund 96 Fuß Anstieg insgesamt, flacher wird ein Straßenlauf kaum. Das Rennen kehrt 2026 nach sieben Jahren Pause nach New Orleans zurück, mit 7 Stunden Zeitlimit im Marathon und 4,5 Stunden im Halbmarathon.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt für Mitte November Durchschnittswerte von etwa 55 °F als Tiefst- und 73 °F als Höchstwert, der Start um 7:30 Uhr ist also meist angenehm und danach wird es schnell wärmer. Das Seeufer liegt offen in Sonne und Wind, und ein feuchter Morgen fühlt sich wärmer an, als die Zahl vermuten lässt: Trink an den Verpflegungsstellen etwa alle 1,5 Meilen und lauf nach Gefühl.
Worauf du trainieren solltest
Fast ohne Höhenmeter belohnt diese Strecke ein ruhiges, gleichmäßiges Tempo: Baue Blöcke von 8 bis 12 Meilen im Marathontempo in lange Läufe von 18 bis 20 Meilen ein, oder 5 bis 8 Meilen im Halbmarathontempo.
Im Marathon läufst du dieselbe Runde zweimal, also übe lange Läufe in zwei Runden auf einer bekannten Strecke und lauf die zweite etwas schneller, um Vertrauen für die Wiederholung aufzubauen.
Probe deine Rennverpflegung rund um die GU-Stationen bei Meile 6 und 8, dazu etwa alle 1,5 Meilen Flüssigkeit. Lauf einige lange Einheiten bei warmem, feuchtem Wetter, um zu lernen, die Belastung zu halten, wenn es am Vormittag warm wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für New Orleans Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für New Orleans Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen New Orleans Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
New Orleans Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für New Orleans Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
New Orleans Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle Rennen starten neben dem New Orleans Museum of Art im City Park und enden weniger als eine halbe Meile entfernt auf der Roosevelt Mall nahe dem Tad Gormley Stadium.
New Orleans Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt für Mitte November Durchschnittswerte von etwa 55 °F als Tiefst- und 73 °F als Höchstwert, der Start um 7:30 Uhr ist also meist angenehm und danach wird es schnell wärmer. Das Seeufer liegt offen in Sonne und Wind, und ein feuchter Morgen fühlt sich wärmer an, als die Zahl vermuten lässt: Trink an den Verpflegungsstellen etwa alle 1,5 Meilen und lauf nach Gefühl.
Wann sollte ich mit dem Tapering für New Orleans Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für New Orleans Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine L äufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.