Ton plan en quatre réponses
New Orleans Marathon a lieu le 14 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
Parcours
Le parcours New Orleans Marathon
Toutes les courses partent à côté du New Orleans Museum of Art, dans City Park, et arrivent à moins d'un demi-mile de là, sur Roosevelt Mall, près du Tad Gormley Stadium. Le semi quitte le parc par Wisner Boulevard, Allen Toussaint Boulevard et St.
Lire toutes les notes sur le parcours
Bernard Avenue pour rejoindre Lakeshore Drive au bord du lac Pontchartrain, fait demi-tour à son extrémité est près du Shelter #4, passe sous le pont du Bayou St. John et revient par City Park, Harrison Avenue et les allées du parc jusqu'à l'arrivée. Le marathon fait cette boucle deux fois, avec une barrière horaire à 11 h 45 pour entamer le second tour. La FAQ officielle n'indique qu'environ 96 pieds de dénivelé positif cumulé sur le marathon : on ne fait guère plus plat sur route. La course revient à La Nouvelle-Orléans en 2026 après sept ans d'absence, avec une limite de 7 heures pour le marathon et 4 h 30 pour le semi.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- L'organisation indique des moyennes de mi-novembre d'environ 55 °F au plus bas et 73 °F au plus haut, donc le départ de 7 h 30 est en général agréable et la chaleur monte vite ensuite. Le bord du lac est exposé au soleil et au vent, et une matinée humide paraît plus chaude que le thermomètre ne l'indique : buvez aux ravitaillements environ tous les 1,5 mile et courez aux sensations.
Ce qu'il faut travailler
Presque sans dénivelé, ce parcours récompense une allure stable et régulière : placez des blocs de 8 à 12 miles à allure marathon dans des sorties longues de 18 à 20 miles, ou 5 à 8 miles à allure semi.
Les marathoniens courent deux fois la même boucle : entraînez-vous sur des sorties longues en deux tours sur un parcours connu et courez le second un peu plus vite pour gagner en confiance.
Répétez votre ravitaillement avec les postes GU aux miles 6 et 8, plus de la boisson environ tous les 1,5 mile. Faites quelques sorties longues par temps chaud et humide pour apprendre à tenir l'effort quand la matinée se réchauffe.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour New Orleans Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour New Orleans Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour New Orleans Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
New Orleans Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer New Orleans Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours New Orleans Marathon est-il vallonné ?
Plat. Toutes les courses partent à côté du New Orleans Museum of Art, dans City Park, et arrivent à moins d'un demi-mile de là, sur Roosevelt Mall, près du Tad Gormley Stadium.
Quel temps fait-il d'habitude sur New Orleans Marathon ?
L'organisation indique des moyennes de mi-novembre d'environ 55 °F au plus bas et 73 °F au plus haut, donc le départ de 7 h 30 est en général agréable et la chaleur monte vite ensuite. Le bord du lac est exposé au soleil et au vent, et une matinée humide paraît plus chaude que le thermomètre ne l'indique : buvez aux ravitaillements environ tous les 1,5 mile et courez aux sensations.
Quand commencer l’affûtage pour New Orleans Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement New Orleans Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.