Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 30 décembre 2026
Parcours
Le parcours Louisiana Marathon
Le marathon et le semi partent du 660 North 4th Street, dans le centre de Baton Rouge, à quelques rues du Capitole de l'État, et reviennent au centre-ville. Le parcours descend par North Boulevard et Park Boulevard vers City Park et les University Lakes, fait une boucle sur le campus de LSU entre les miles 4 et 6, puis revient le long des lacs.
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Le semi fait demi-tour sur Kleinert Avenue vers le mile 10 et rentre en ville, tandis que le marathon file vers l'est dans les quartiers ombragés de Mid City, par Clay Cut Road, Goodwood Avenue et Lasalle Avenue, avant de revenir vers le centre. C'est un parcours routier plat, certifié USATF, avec eau et Powerade à intervalles réguliers et une allure de fermeture de 13:45 au mile sur le marathon.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 11 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-janvier, Baton Rouge affiche en général entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ de 7 h 00 et des maximales proches de 60 °F, mais le golfe peut apporter une matinée chaude et humide au-dessus de 60 °F ou un front froid venteux. Le brouillard matinal est fréquent autour des lacs. Surveillez le point de rosée dans la semaine et ajustez votre allure cible si l'air est lourd.
Ce qu'il faut travailler
Un parcours plat, c'est la même foulée pendant 26,2 miles : le travail porte sur l'endurance aérobie et musculaire plutôt que sur les côtes.
Montez vos sorties longues jusqu'à 18 à 20 miles, avec les 6 à 10 derniers à allure marathon, et ajoutez un tempo hebdomadaire de 5 à 8 miles.
Restez sur la réserve autour des lacs et de LSU pendant les 10 premiers miles ; c'est dans Mid City qu'une allure régulière paie. Quelques sorties longues par temps chaud et humide vous aideront si le matin de course est lourd.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Louisiana Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Louisiana Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Louisiana Marathon, le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Louisiana Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Louisiana Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Louisiana Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le marathon et le semi partent du 660 North 4th Street, dans le centre de Baton Rouge, à quelques rues du Capitole de l'État, et reviennent au centre-ville.
Quel temps fait-il d'habitude sur Louisiana Marathon ?
Mi-janvier, Baton Rouge affiche en général entre 40 et un peu plus de 50 °F au départ de 7 h 00 et des maximales proches de 60 °F, mais le golfe peut apporter une matinée chaude et humide au-dessus de 60 °F ou un front froid venteux. Le brouillard matinal est fréquent autour des lacs. Surveillez le point de rosée dans la semaine et ajustez votre allure cible si l'air est lourd.
Quand commencer l’affûtage pour Louisiana Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Louisiana Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.