Il tuo piano in quattro risposte
New Orleans Marathon si corre il 14 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di New Orleans Marathon
Tutte le gare partono accanto al New Orleans Museum of Art, nel City Park, e arrivano a meno di mezzo miglio di distanza, sul Roosevelt Mall, vicino al Tad Gormley Stadium. La mezza esce dal parco su Wisner Boulevard, Allen Toussaint Boulevard e St.
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Bernard Avenue fino a Lakeshore Drive, sulla riva del lago Pontchartrain, inverte all'estremità est vicino allo Shelter #4, passa sotto il ponte del Bayou St. John e rientra nel City Park da Harrison Avenue e dai viali del parco fino al traguardo. La maratona ripete il giro due volte, con un cancello orario alle 11:45 per iniziare il secondo giro. Le FAQ ufficiali indicano solo circa 96 piedi di dislivello positivo totale in maratona, quindi è piatta quanto può esserlo una gara su strada. La gara torna a New Orleans nel 2026 dopo sette anni di pausa, con un limite di 7 ore per la maratona e 4 ore e 30 per la mezza.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- L'organizzazione indica medie di metà novembre di circa 55 °F di minima e 73 °F di massima, quindi la partenza delle 7:30 è di solito piacevole e poi scalda in fretta. Il lungolago è esposto a sole e vento, e una mattina umida sembra più calda di quanto dica il termometro: bevi ai ristori circa ogni 1,5 miglia e regola il ritmo a sensazione.
Cosa allenare
Quasi senza dislivello, questo percorso premia un ritmo stabile e regolare: inserisci blocchi di 8–12 miglia a ritmo maratona in lunghi da 18–20 miglia, oppure 5–8 miglia a ritmo mezza.
In maratona si corre lo stesso giro due volte, quindi prova lunghi su due giri in un percorso che conosci e fai il secondo un po' più veloce per acquistare fiducia nella ripetizione.
Prova l'alimentazione di gara con i ristori GU alle miglia 6 e 8, più liquidi circa ogni 1,5 miglia. Fai qualche lungo con caldo e umidità per imparare a tenere lo sforzo mentre la mattina si scalda.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per New Orleans Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per New Orleans Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per New Orleans Marathon (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di New Orleans Marathon
Quanto tempo serve per preparare New Orleans Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di New Orleans Marathon è collinare?
Pianeggiante. Tutte le gare partono accanto al New Orleans Museum of Art, nel City Park, e arrivano a meno di mezzo miglio di distanza, sul Roosevelt Mall, vicino al Tad Gormley Stadium.
Che tempo fa di solito a New Orleans Marathon?
L'organizzazione indica medie di metà novembre di circa 55 °F di minima e 73 °F di massima, quindi la partenza delle 7:30 è di solito piacevole e poi scalda in fretta. Il lungolago è esposto a sole e vento, e una mattina umida sembra più calda di quanto dica il termometro: bevi ai ristori circa ogni 1,5 miglia e regola il ritmo a sensazione.
Quando devo iniziare lo scarico per New Orleans Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per New Orleans Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.