Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 27 maart 2027, nog ongeveer 21 weken.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 18 maart 2027
Parcours
Het parcours van Crescent City Classic
Een vlakke 10 km vanuit de French Quarter door de stad naar City Park, gelopen in het paasweekend en gevolgd door een van de grotere feesten na afloop in de Amerikaanse wegatletiek.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- April is in New Orleans warm en vochtig, en de luchtvochtigheid is meestal de beperkende factor.
Waarvoor je traint
Vlak en snel als het weer meewerkt.
Drempelintervallen en hittebestendigheid zijn de twee dingen die het waard zijn om te trainen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Crescent City Classic
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Crescent City Classic
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 27 maart 2027 begint je afbouwfase rond 18 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Crescent City Classic 10K (10 km) op 27 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Crescent City Classic
Hoe lang moet ik trainen voor Crescent City Classic?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Crescent City Classic heuvelachtig?
Vlak. Een vlakke 10 km vanuit de French Quarter door de stad naar City Park, gelopen in het paasweekend en gevolgd door een van de grotere feesten na afloop in de Amerikaanse wegatletiek.
Hoe is het weer meestal bij Crescent City Classic?
April is in New Orleans warm en vochtig, en de luchtvochtigheid is meestal de beperkende factor.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Crescent City Classic?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 27 maart 2027 begint je afbouwfase rond 18 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Crescent City Classic?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.