Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 30 december 2026
Parcours
Het parcours van Louisiana Marathon
De marathon en halve marathon starten op 660 North 4th Street in het centrum van Baton Rouge, een paar straten van het State Capitol, en finishen weer in het centrum. De route gaat zuidwaarts via North Boulevard en Park Boulevard naar City Park en de University Lakes, maakt rond mijl 4 tot 6 een lus over de campus van LSU en keert terug langs de oever van de meren.
Lees de volledige parcoursnotities
De halve marathon keert rond mijl 10 op Kleinert Avenue en gaat naar huis, terwijl de marathon oostwaarts verdergaat door de door eiken overschaduwde wijken van Mid City over Clay Cut Road, Goodwood Avenue en Lasalle Avenue, voordat hij dezelfde weg terug naar het centrum neemt. Het is een vlak, door USATF gecertificeerd wegparcours met water en Powerade op regelmatige posten en een bezemwagentempo van 13:45 per mijl voor de hele marathon.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 11 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari betekent in Baton Rouge meestal 40 tot begin 50 °F bij de start om 7:00 uur en maxima rond 60 °F, maar de Golf kan ook een warme, vochtige ochtend in de 60 °F of een koud, winderig front brengen. Ochtendmist komt rond de meren vaak voor. Bekijk die week het dauwpunt en pas je doeltempo aan als het benauwd is.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours betekent 26,2 mijl lang dezelfde pas, dus het werk zit in aerobe en spieruithouding, niet in heuvels.
Bouw je lange duurlopen op tot 18 à 20 mijl met de laatste 6 tot 10 op doelmarathontempo, en voeg wekelijks een tempoloop van 5 tot 8 mijl toe.
Houd je in de eerste 10 mijl langs de meren en LSU in; in de mijlen door Mid City betalen gelijkmatige tussentijden zich uit. Een paar lange duurlopen op warme, vochtige dagen helpen als de wedstrijdochtend benauwd uitvalt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Louisiana Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Louisiana Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Louisiana Marathon op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Louisiana Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Louisiana Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Louisiana Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon en halve marathon starten op 660 North 4th Street in het centrum van Baton Rouge, een paar straten van het State Capitol, en finishen weer in het centrum.
Hoe is het weer meestal bij Louisiana Marathon?
Half januari betekent in Baton Rouge meestal 40 tot begin 50 °F bij de start om 7:00 uur en maxima rond 60 °F, maar de Golf kan ook een warme, vochtige ochtend in de 60 °F of een koud, winderig front brengen. Ochtendmist komt rond de meren vaak voor. Bekijk die week het dauwpunt en pas je doeltempo aan als het benauwd is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Louisiana Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Louisiana Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.