Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 14 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 1.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 27 października 2026
Trasa
Trasa: New Orleans Marathon
Wszystkie biegi startują obok New Orleans Museum of Art w City Park i kończą się niecałe pół mili dalej, na Roosevelt Mall przy Tad Gormley Stadium. Półmaraton opuszcza park przez Wisner Boulevard, Allen Toussaint Boulevard i St.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bernard Avenue, docierając do Lakeshore Drive nad jeziorem Pontchartrain, zawraca na jego wschodnim końcu przy Shelter #4, przebiega pod mostem nad Bayou St. John i wraca przez City Park ulicą Harrison Avenue i parkowymi alejami do mety. Maraton pokonuje tę pętlę dwa razy, a drugą trzeba zacząć przed 11:45. Oficjalne FAQ podaje zaledwie około 96 stóp łącznego przewyższenia w maratonie, więc to praktycznie najbardziej płaska trasa, jaka może być w biegach ulicznych. Bieg wraca do Nowego Orleanu w 2026 roku po siedmiu latach przerwy, z limitem 7 godzin w maratonie i 4,5 godziny w półmaratonie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Organizator podaje średnie z połowy listopada: około 55 °F w nocy i 73 °F w dzień, więc o 7:30 jest zwykle komfortowo, a potem szybko się ociepla. Nabrzeże jeziora jest wystawione na słońce i wiatr, a wilgotny poranek wydaje się cieplejszy, niż wskazuje termometr, więc pij na punktach mniej więcej co 1,5 mili i biegnij według wysiłku.
Na co trenować
Prawie bez przewyższenia ta trasa nagradza równe, stałe tempo: włącz bloki w tempie maratońskim na 8–12 mil w długie wybiegania na 18–20 mil albo 5–8 mil w tempie półmaratońskim.
Maratończycy dwa razy pokonują tę samą pętlę, więc ćwicz długie wybiegania na dwóch okrążeniach znanej trasy, z drugim nieco szybszym, żeby nabrać pewności przed powtórką.
Przećwicz startowe odżywianie wokół punktów z żelami GU na 6. i 8. mili oraz picie mniej więcej co 1,5 mili. Zrób kilka długich wybiegań w ciepłych, wilgotnych warunkach, żeby nauczyć się trzymać wysiłek, gdy poranek się nagrzewa.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: New Orleans Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: New Orleans Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start New Orleans Marathon (Maraton), który odbędzie się 14 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
New Orleans Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu New Orleans Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
New Orleans Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Wszystkie biegi startują obok New Orleans Museum of Art w City Park i kończą się niecałe pół mili dalej, na Roosevelt Mall przy Tad Gormley Stadium.
New Orleans Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Organizator podaje średnie z połowy listopada: około 55 °F w nocy i 73 °F w dzień, więc o 7:30 jest zwykle komfortowo, a potem szybko się ociepla. Nabrzeże jeziora jest wystawione na słońce i wiatr, a wilgotny poranek wydaje się cieplejszy, niż wskazuje termometr, więc pij na punktach mniej więcej co 1,5 mili i biegnij według wysiłku.
New Orleans Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 14 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 27 października 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na New Orleans Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.